有名人の体

クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!

今回は『クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!』というテーマでお送りしていきたいと思います。

サッカー界を牽引する最高のプレイヤーでもある、クリスティアーノロナウドさん。

そんなクリスティアーノロナウドさんの筋肉が『素晴らしい!』と、ここ日本でも話題になっています。

そこで本記事では、

  1. クリスティアーノロナウドの筋トレ方法
  2. クリスティアーノロナウドの食事方法
  3. クリロナの美しい筋肉画像

を中心に解説していきたいと思います。

クリスティアーノロナウドさんのような筋肉を目指しているメンズはぜひ、参考にしてみてください。

まずは『クリスティアーノロナウドさんの筋肉の評判』を見ていきましょう。

クリスティアーノロナウドの筋肉の評判を調査

こんな感じでクリスティアーノロナウドさんの筋肉は絶賛されています。

  • この筋肉、クリロナがまじでセクシーでやばい
  • あの筋肉は女性にとってわりとツボっぽい
  • 筋肉美をSNSで披露してもいいのはクリスティアーノ・ロナウドだけ
  • クリロナの筋肉はナチュラルで好きや

クリスティアーノロナウドさんの筋肉の特徴は『セクシー』という言葉が一番当てはまっていますよね。

『おれもこんな体になりたい!』と、思ったメンズはたくさんいる事でしょう。

では、早速ですが『クリスティアーノロナウドさんの筋トレメニュー』をご紹介していきたいと思います。

クリスティアーノロナウドの筋トレメニュー

引用:Pinterest

上記画像を見て頂けたら分かると思うのですが、クリスティアーノロナウドさんは、ここ数年で体付きが非常に大きくなりました。

昔と今では『脚の太さ』がまるで違いますよね。

もちろん上半身もカラダ付きも大きくなっています。サッカーはフィジカルが大事なので、下半身は当然ですが、上半身もしっかりと意識しています。

トレーニングメニュー

  • スクワット:150kg(尻・脚)
  • ベンチプレス:100kg(胸・肩・腕)
  • クリーン:75kg(尻・脚)
  • レッグプレス:200kg(脚)
  • デッドリフト:200kg(脚・尻・背中)
  • ショルダープレス:70kg(肩)
  • アームカール:30kg(腕)
  • トライセプスエクステンション:30kg(腕)
  • ラットプルダウン:75kg(背中)
  • ベンチディップ:75kg(腕・肩)
  • ブリッジ:75kg(体幹)

クリスティアーノロナウドさんは上記記載のメニューを週2〜3回おこなっています。

回数に関しては『6回4セット』で実践しているみたいですね。

その他にも・・・

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋3000回
  • ランニング

などの基本的なトレーニングも行っているようですね。

これは『持久力UP』『フィジカル向上』の為だと考えられています。

確かに、クリスティアーノロナウドさんの持久力は試合を観ていて分かります。

疲れていないんですね。

フィジカルも強いので、相手選手が完全に押されてる状態になっています。

トレーニングに関する個人的な見解

クリスティアーノロナウドさんのトレーニングメニューを見て感じた事は『ストイック』という事ですね。

普通のサッカー選手であれば、ここまで鍛える事はないのですが、クリスティアーノロナウドさんはしっかりとメニューをこなしています。

おそらくですが、瞬発力を向上させるトレーニングを主に行っているようにも感じます。

それに、一番の特徴は上半身ですね。

これは完全に当たり負けしない体作りと言ってもいいでしょう。

素人がここまで筋トレをするのは、大変なので、重さを軽くして実践していきましょう。

このメニューをこなしていけば、必ずクリスティアーノロナウドさんの体に近づけるハズですから。

クリスティアーノロナウドの食事メニュー

引用:Pinterest

クリスティアーノロナウドさんの食事は意外とシンプルになっています。

朝・昼・晩と分けてご紹介していきますね。

朝食

  • フルーツ
  • 穀類
  • トースト

朝食は非常にシンプルになっています。

フルーツは糖質や栄養が豊富ですので、朝食べるのがオススメです。

昼食

  • サラダ・野菜
  • 鶏肉
  • 玄米
  • パスタ

野菜を多くして、たんぱく質やミネラルもしっかり摂取していますね。

あまり高いカロリーの食事を摂りすぎないようにしているみたいですね。

夕食

  • 鶏肉
  • 牛or豚の赤身肉

あとは、卵などのタンパク質を摂取できるような食事を意識しているみたいですね。

食事に関する個人的な見解

トレーニングだけでは中々、この体を作る事はできません。

クリスティアーノロナウドさんは食事管理も徹底している模様です。

毎日バランスの良い栄養のある食事を摂取できるように計算しているみたいですね。

やはりここもプロです。

一般人には、なかなか真似する事はできませんね。w

ですが、食事はなるべくバランス良く摂取する努力をしていきましょう。

クリスティアーノロナウドの美しい筋肉画像

引用:Pinterest

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引用:Pinterest

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まるで彫刻のような美しい筋肉です。

ボディビルダーとは違い、脂肪部分と筋肉の部分のバランスが非常に良いです。

腕まわりの筋とかもキレイなので、正しいトレーニングをしている証拠ですね。

クリスティアーノロナウドのイチ押し筋肉

引用:Pinterest

管理人イチ押しの筋肉は赤丸で囲んだ部分ですね。

ここは『腹斜筋』と呼ばれる所で、男のセクシーを作る事のできる筋肉です。

ここを作ることができれば、水着になった時はもちろんの事、上半身裸になった時に『色気』を出すことができます。

鍛え方は下記の動画で学ぶ事ができます。

上記動画は『腹筋全体を鍛えることができるワイパークランチ』のレクチャー動画です。

解説が付いていますので、筋トレ初心者には最適な動画になります。

クリスティアーノロナウドさんのような『腹斜筋』を作りたいのであれば、ぜひチェックすることをオススメしています。

クリスティアーノロナウドのような体型になるには

引用:Pinterest

引用:Pinterest

クリスティアーノロナウドさんのような体型には、並大抵の努力ではなれません。

毎日のように筋トレを積み重ねていかなければいけませんし、継続力が必要になります。

ただ、効率よく筋トレをしたいのであれば、当サイト推奨の『加圧シャツ』を着用することをオススメしています。

加圧シャツとは

加圧シャツは伸縮性の強い生地を使ったTシャツで、上半身をギュッと締め付けて、筋トレの効率化、新陳代謝の向上、姿勢矯正効果を実感できるトレーニングアイテムになります。

ちなみに管理人は『金剛筋シャツ』という加圧シャツを使っています。

詳しくは『加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!』の記事で解説していますので、見てみてください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は『クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!』というテーマでお送りしていきました。

繰り返しになりますが、クリスティアーノロナウドさんのような美しい筋肉を手に入れるには、多くの時間がかかります。

でも、日々努力しないと、なかなかあそこまで筋肉をつける事はできません。

是非、今回の記事を参考に、少しあなたの筋トレのお役に立てればと思います。

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