筋トレ

ボクサー体型の作り方|バキバキになる為の食事&筋トレのメニュー!

『体型を気にしている男性』に言っておかなければいけない事があります。

モテる身体の体型は紛れもないボクサー体型だという事を。

これは男性のモテる身体の表現としては最適。

とは言いつつも、どうやったらボクサー体型になる事ができるのか?

今回は理想の体型、そしてモテる体型ともされる『ボクサー体型の作り方』を紹介していますので是非チェックしてみて下さい。

そもそもボクサー体型とは?

ボクサー体型の特徴
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スリムながらも程よく筋肉がついていて、体脂肪が少ない。

見た目はちょっと細めか、骨格が主張されているけれど『何処かシュッ』としているというもの。

胸板や二の腕、腹筋などの箇所にはしっかりと筋肉が見えるというのが理想です。

いわゆる『ソフトマッチョ』『隠れマッチョ』というフレーズがわかりやすいですね。

なぜ、ボクサー体型が良いの?

理由① 圧倒的にモテるから

あなたがボクサー体型になりたい理由は何?

理由は色々とありますが、やっぱり格好良くてモテる、そして異性から注目されたい!という部分が大きいのではないでしょうか。

実際にボクサー体型、いわゆる細マッチョはやっぱりモテるんです。細マッチョと言ってもガリガリではダメですよ。

理想はこんな感じや・・・

こんな感じなどの・・・

程よく筋肉が付いているくらい。

この体が最高にモテる・・・。

これぞ、細マッチョです。

理由② 単純にカッコイイから

異性にモテる以外としては単純にカッコいいという理由が挙がってきそうです。

確かにボクサー体型は理想の体型の上位にランキングするくらいの人気があります。

若者から年配の方を含めて、ボクサー体型というのは支持されていますね。

理由③ 健康的だから

太っているよりは痩せている方が良いですし、痩せているよりも程よく筋肉があった方がより健康的に見える。

そんな体型がボクサー体型です。

注目

ただ痩せるのではなく、重要な箇所には筋肉が付いているのがわかる!というのがボクサー体型の代表格。

多くの方がこの体型を目指すのも納得です。

女子は不思議なくらいボクサー体型が好きなんです

世の中の女性は『ボクサー体型』がすごく好き!

というのは、もはや言うまでもないでしょう。

各SNSでも、ボクサー体型や細マッチョが好きな女性がたくさんいましたよ。

こんな感じで細マッチョはすごく人気。

もちろんですが、プロレスラー体型でもあるゴリマッチョ好きの女性もいます。

少数派ですけどね。

データでもこのような結果になっています!


参照元:mensholos

いちばん人気は「細マッチョ」の31.1%、次いで「中肉中背」28.4%、「スリム」14.2%と続きます。やや細めで適度に引き締まっているくらいの体型をタイプに挙げる女性が多いようです。

また、少数派ではあるものの、「ぽっちゃり」が「逆三角形」や「ゴリマッチョ」「プロレスラー型」などを上回ったことは、若干意外な結果といえる。

参照元:mensholos

無難な体型を目指すなら断然『ボクサー体型』と言うワケです。

ボクサー体型になる為の食事

さて、ボクサー体型になる為にどんな食事を取る必要があるのか。

ここはかなり重要ポイントです。

注目

基本的には脂肪を減らして筋肉量を上げるというのが第一前提だからです。

ですのでメインは肉(魚も)とサラダやフルーツになってきます。

ちなみに肉は鶏肉をオススメします。

なぜなら肉の種類の中でも筋肉に変わりやすいのが鶏肉とされているからなんです。

あくまで、おススメメニューとして参考にして頂ければ幸いです。

食事① 鶏肉のササミ


引用:坂口商店

実際の格闘家やボディビルダーがやっている食事の一つに鶏肉のササミを食事のメインとして摂取するという方法があります。

鶏肉のササミは良質なタンパク質を多く含んでいます。筋肉がつきながらも脂肪が付きにくい食材なので、身体を作るには最適。

ボクサー体型を目指すのであれば、ボディビルダーほどの『筋肉のパンプアップ』は必要無いかもしれませんが、ある程度の鶏肉のササミの摂取量があると良いでしょう。

食事② 温野菜スープ


引用:ぐるなび

身体の調子を整えるために野菜は必要です。

血液をサラサラにしたり循環を良くしたりと良いことばかり。

中でもオススメは温野菜などのスープが良い。

野菜を温めて食べることによりビタミンや旨みが豊富に出るだけでなく、脂肪燃焼効果を大幅に促進してくれます。

ここでポイントなのが以下の通りです。

  • 緑黄野菜をたっぷり使うこと
  • 温かい温度、いわゆる温野菜

として摂取することで、血液循環や代謝を促進し老廃物も出してくれます。

見かけが良くなるだけでなく、身体の中から健康になるオススメメニューとなっています。

食事③ こぶし1個分の炭水化物

炭水化物抜きダイエットなどが流行っていますが、炭水化物は身体に必要な三大栄養素の一つ。

全く摂取しないとなれば身体に悪影響がありますので、こぶし一個分くらいは摂取しましょう。

炭水化物は摂りすぎると太りやすくなるので、程よくまたは最低限の摂取が理想です。

食事④ バナナなどのフルーツ

バナナはエネルギーに変わりやすく、代謝が良いのでそこそこ摂取しても太る心配が少ないです。

注目

実際の一部の格闘家達は試合前に食べる人もいる位。それくらいすぐにエネルギーに変わりやすいという特徴があります。

なので、ダイエットや減量などには適した食材。

もちろん、他に『りんご』や『みかん』などもバランス良く摂取していきましょう。

ただし、フルーツには糖が含まれているので、フルーツと言えど取りすぎには注意です。

食事⑤ 豆乳でタンパク質を摂取する

以前に豆乳ダイエットとなるものがブームとなっていましたが、これはオススメです。

注目

タンパク質をたくさん含んでいるので筋肉をつけるのに役立ちます。さらには健康にも良い。

男女問わず飲めるのも魅力的ですね。

==

今回ご紹介した食事は、あくまで一例の食材やメニューになりますが、良質なタンパク質の摂取と脂肪を燃焼しやすい食材をおススメしていきました。

ボクサー体型になる為に誰でもできる腹筋トレーニング

ボクサー体型と言えば腹筋ですよね。

カッコいい体型のパーツとして真っ先に挙げられのが、バッキバキに割れた腹筋です。

一流アスリートや格闘家、ボクサーなどは、もの凄い腹筋をした人が多いのが特徴。

なのでまずは、腹筋を割ることを最大の目標にしていきましょう。でも腹筋を割るのためのトレーニングは結構厳しいイメージがありますよね。

ここでは、今日からできる腹筋の作り方をご紹介していきたいと思います。

運動① 腹式呼吸で腹筋の作り方&トレーニング

今日からできる腹筋トレーニングとして『腹式呼吸』がオススメ。

大きく息を吸って、ゆっくり吐く。ここでポイントなのが胸よりお腹を意識して呼吸すること。

実はお腹だけで呼吸をしようとすると、かなり難しくて辛いのが分かると思います。

お腹を触りながら凹ませて、ヘソのあたりがグッと凹むまで息を吸い続け、できる限りギリギリまで吸い続けます。

そして呼吸をした位の同じ秒数でゆっくりと吐き出していきます。

これを何回か繰り返すことで手短な有酸素運動が行われる訳なんですね〜。

もちろん腹筋もつきます。

運動② ヨガはやっぱりスゴイ!?

以前からダイエットなどにおいて人気や支持があるヨガもオススメですよ〜。

注目

ヨガは女性の間で人気だったのですが、最近では男性の中でも実践している人が増えてきています。

余分な脂肪や老廃物を出すという点ではかなり効果的で良いんですよね。

誰でも気軽に始められるのもいいし、器具もいらない。室内でできますよね。

筋肉をつけることは難しいですが、身体の引き締めやシェイプアップに最適です。

運動③ 腰をひねりながらウォーキング

ウォーキングは老若男女問わずできる運動で、誰でも気軽にできるのがいいところ。

でも腹筋を鍛えてバッキバキのお腹を目指すなら、そこに一つアクセントを加える必要があります。

それは、

『お腹をひねってねじりながら歩く』

です。

 

はぁ〜?ホントか?

なんて思った方もいるかもしれません。でもこのひねりがとっても重要。

脂肪を燃やすために1番良いとされる有酸素運動はウォーキングでオッケーなのですが、お腹周りの脂肪を活発に燃やすためにひねりながら歩きます。

これは数々の有名ボディメイクトレイナーも推奨している方法ですし、器具や他のものも必要ない。

ただ歩くと同時にお腹をひねるだけ。ポイントはお腹がねじれているかをしっかりと意識すること。

運動④ ウォーキングのメリット

有酸素運動などのウォーキングをすると脂肪が燃焼しやすい身体になります。

激しい運動ではないので年配や老人の方にも実践する事ができます。

ウェアとシューズだけあればできる手軽な有酸素運動ながら、痩せるには効率の良い運動として推奨されています。

ちなみにですが、激しい運動を短くやるよりも有酸素運動を長めに、しっかりと周期的にやることで脂肪燃焼効果を飛躍させるという科学的データも出ているようです。

ゆっくり、しっかりと継続していきましょう。

腕周り・胸周りをバキバキにする筋トレ・作り方

腹筋の次は腕周りと胸周りですね。

腕と胸を鍛えるとなれば方法は様々ありますが、ジムなどに行かずに自宅でのトレーニングとなればやっぱり定番なのが腕立て伏せ。

 

『いやいやいや・・・お前、それ普通やん。』

 

なんて声が聞こえてきそうです。

腕の筋力が無くてトレーニングを始めることすら出来ないという方も実際にいるようです。

筋力が少ない女性の方であれば尚更ですよね。

そこでオススメしたいのが『壁を使っての腕立て伏せ』なんです。

従来の腕立て伏せは、地面や床に対して腕を張って肘を曲げた回数によるトレーニングですが、これを床でなく横の壁に向けることにより重力がなくなるために、簡単に出来るようになる訳です。

壁を使った腕立て伏せはこちらの動画です。

▼▼

上記動画は壁腕立て伏せのやり方を解説してくれている動画になります。

この筋トレ方法は初心者の為の筋トレ方法なので、是非・・・初心者は参考にしてみてください。

壁腕立て伏せのポイントを下記にまとめていますので、チェックしてみてください。

POINT1:壁からの距離で強さを調整

▼メモ▼
壁腕立て伏せは壁までの距離を調節することで加重などをコントロールできます。

距離が離れれば辛くなりますし、壁に手を着く角度によって負荷の強さも違ってくるし、使う筋肉は腕以外にも加重がかかります。

POINT2:手を着く角度で使う筋肉部位を変える

▼メモ▼
壁に手を着く場所を上下に変えてみることで使う筋肉、負荷のかかる場所が異なることが実感できます。

気になる場所を意識して手を着く場所を変えてみましょう。

同じように両手の着く距離を開いたり閉じたりしても使う筋肉が変わってくるので、トライしてみるといいかもしれません。

POINT3:足を伸ばしたりすることでさらに負荷をかける

▼メモ▼
足を伸ばすことでさらに負荷をかけることが可能になります。

上半身だけでなく下半身の筋肉を使っているのを感じることができます。

POINT4:手の平で慣れたらグーの手や指5本でトライ

▼メモ▼
普通の腕立て伏せは手のひらですが、慣れてきたらグーの手や指5本での腕立て伏せにトライしてみるといいかもしれません。

そうする事で更に腕や胸に負荷がかかりますので、筋肉の増える量も拡大していきます。

というかこれが出来る頃には床の腕立て伏せも出来るようになっていると思います。

==

このように壁腕立て伏せで、まずは腕と胸を鍛えていきます。

そして、ある程度慣れてきたら、通常の床腕立て伏せにシフトしましょう。いつまでも壁で筋トレしていると、なかなか理想の筋肉がつきませんので、注意が必要です。

ボクサー体型になる為には、このような過酷な筋トレ、そして食事制限が必要になります。それにボクサーのような締まった体型を作る為には、相当な時間を要するでしょう。

『加圧シャツ』でボクサー体型になる

最近話題になっている加圧シャツ『金剛筋シャツ』を使う事で、夢のボクサー体型を比較的簡単に作る事ができるんです。

ん?

そもそも加圧シャツを知らないって?

またまた〜驚かせようと思っても無駄ですよ?

え?

嘘でしょ?

分かりました。

加圧シャツのスパンデックス素材がボクサー体型にさせる

本気で引き締まったボクサー体型を手に入れたければ、加圧シャツ『金剛筋シャツ』がオススメです。

なぜならば『金剛筋シャツ』は着用するだけで、体に適度な負荷がかかり『無意識運動状態』を作る事ができるからです。

注目

また、体が着圧される事で『食事を強制的に減少させる効果』も報告されています。

負荷がかかった状態で、トレーニングを行うとパフォーマンスの向上はもちろんの事、体がどんどん引き締まっていきます。

テレビでもよく見かけると思うのですが、アスリートが頻繁に着用していますよね。

あれも加圧シャツになります。自分の体に、あえて負荷をかけて、トレーニングする事で運動機能の向上を計っているのです。

人気の加圧シャツを比較してみた

第1位 第2位 第3位
商品名 金剛筋
シャツ
鉄筋
シャツ
マッスル
プレス
加圧力
着心地
姿勢矯正
信頼性
スパンデック量 20% 10% 5%
価格 4,200円
(税抜)
3,980円
(税抜)
3,980円
(税抜)
詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト

加圧シャツを選び時のポイントは下記の通りです。

  1. 加圧する力
  2. 着心地
  3. 姿勢矯正
  4. 信頼性←大事
  5. スパンデックス量←大事

この中で特に重要なるポイントは『人気の加圧シャツ最新ランキング』でも記載しているのですが、信頼性とスパンデックス量です。

スパンデックスとは

ポリウレタンを主成分とした合成繊維の一種。伸張率が高く、老化しにくいところから、ゴムの代用として広く利用される。

参照元:コトバンク

このように加圧シャツは伸縮性に富んでいる素材を使用していますので、ありとあらゆる方向から上半身を加圧する事ができるのです。

どこの加圧シャツメーカーが良いの?

それは紛れもなく『金剛筋シャツ』です。

なぜならば『世の中にある加圧シャツメーカーで1番のスパンデックス配合量だからです。

先ほども言いましたが、加圧シャツの正しい選び方は、スパンデックス量と信頼性です。このどちらも備わっているものが金剛筋シャツなのです。

多くの方が金剛筋シャツを使用していますので、是非あなたもボクサー体型を手に入れる為にチェックしてみてください。

金剛筋シャツ公式サイト
金剛筋シャツの解説記事

まとめ

いかがでしたでしょうか。

多くの方が理想とするボクサー体型。

この体型を手にするには、どうすれば良いかと悩んでいる人も多いことでしょう。

体力のある男性や若者などは、激しい運動や重いウェイトトレーニングをハードにすれば、こういった体型は手に入りそうですが、全ての方がそうではないですよね。

年配の方や女性の方などは、なかなかこの様な『運動・トレーニング』が出来ないのが実際のところではないでしょうか。

本記事では女性や年配の方、体力に自信の無い方など、多くの方が気軽に無理なくできるような運動や食事によりボクサー体型を目指すことをテーマにしています。

ちょっと体力自慢の若い方、アスリートの方などには物足りない内容になっているかも。

  1. 今年こそは筋トレしてモテる
  2. 筋肉好きな彼女にアピールしたい
  3. 海でモテたい

などなど、こんな風に感じている筋トレ初心者のメンズ(女性も)の為の記事ということです。

簡単なトレーニングや体重の落とし方・脂肪燃焼を実践することで、ボクサー体型に近づけるような内容の構成で作成していますので参考になれば幸いです。

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