腰回りのダイエットは『食事制限』が効果的です【男性編】

最近、腰回りに脂肪がつきはじめて、スーツを着るのにもひと苦労だ・・・。

原因は『食べ過ぎ』というのはわかっている。でも会社の付き合いもあるし、どうしても食べてしまう。

そんな腰回りのお肉（脂肪）に悩む30代〜40代男性に向けた記事になります。

腰回りが気になりつつも、会社の付き合いや同僚の飲み会・・・カロリーが高い食べ物はライフスタイルには欠かせませんよね。

腰回りの脂肪を除去するため、筋トレやエクササイズをやってみるものの、しんど過ぎて続かないって人も多いことでしょう。

そこで、この記事では『筋トレやエクササイズを一切せずに、簡単に腰回りダイエット』を行う方法を解説していきます。

結論を先に言ってしまうと『食事を制限』しましょう！という事です。

食事制限をすることで、みるみる腰回りのお肉（脂肪）を落とすことができます。

運動で腰回りダイエットは無理ゲーです

腰回りダイエットをおこなう際に、真っ先に思い浮かぶのは『筋トレ』『エクササイズ』などの運動だと思います。

ジョギングとか有酸素運動も同様ですね。

もちろんこれら運動をすることで、腰回りの脂肪を落とすことは可能です。

ですが、運動には大きな落とし穴があるのを知っていますか？

それは以下の表を見て頂くと一目瞭然です。

1kg痩せるための運動量
ウォーキング	52,7時間
エアロビ	24時間
サイクリング	44時間
平泳ぎ	14,7時間

運動で1kg痩せるためには、これだけの時間を要するのです。

これ、できますか？

管理人はできませんでした。

ましてや、毎日忙しく仕事をしているサラリーマンの男性は、これだけの時間を運動だけに捻出できるとは思いません。

会社の経営者であれば、時間に余裕があると思いますので、効率よく運動をおこなうことは可能でしょう。

でもほとんどのサラリーマンは忙しいですし、家庭もあります。そんな時間があれば、子育てやカラダを休息させたいと思うハズ。

よっぽどストイックでなければ、運動だけで腰回りの脂肪を落とすことは不可能です。

このことから、当サイトでは『運動で腰回りダイエット』はオススメしていません。

食事制限が腰回りダイエットに良い理由

会社員の男性の場合、運動だけで腰回りの脂肪をおとすのは至難のワザです。

これは、体重60kgの男が横綱を投げ倒すくらい無理ゲーな話しなのです。

ではどうすれば良いのか？

それは『ほんの少しだけの食事制限』をおこなえば良いのです。

食事制限の効果

では食事制限で、どのくらいの脂肪を落とすことができるのか？

今から、詳しく解説していきたいと思います。

ちなみに今回は『1ヶ月で3kg落とす』を目標にしていきます。

3kg落とすことができれば、体質にもよりますが『ウエスト3〜5cm減』も可能です。

うっし！健康診断の結果！

体重は去年より-3kg
脂肪率は-5%
ウエストは-3cm

ちなみに最近、公表してなかったけど、、、

体重88kgスタートから-4kgで停滞中やで。

ぶたジマです。#ダイエット #デブ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間

— ぶたジマくん。 (@b_ushizima) 2017年11月16日

ダイエット開始から４０日間が経過。
２０日朝の時点で、

体重７３．３kg（ー３．９kg）
体脂肪率が２３．４％
BMIは２３．９

となっております。
体重の減少がゆっくりになってきました。ウエストなどに体感できる程度の変化が見られるようになりました。引き続きがんばります。

— 村山順次郎＠東京20区 (@murayamajun) 2016年9月20日

体重が3kg落ちたら腰回りが、大幅にスッキリしますよ。

では詳しく解説していきますね。

30代会社員：Aさんの場合

Aさんは会社員で職場内での移動は頻繁で、テキパキと動くタイプの人です。

このような男性は1日の平均摂取カロリーは2650kcalになります。

腰回りの脂肪が付いているのであれば、毎日の摂取カロリーが2650kcalを超えている場合がありますね。

この場合『1日-700kcal』を目標にしましょう。

計算しますと、

30日×700kcal＝21000kcalになりますね。

1kg＝7200kcalなので、約2.9kgのダイエットに成功します。

ちなみに700kcalはコンビニのおにぎり4つ分になります。

これくらいなら何とかカロリー制限できますね。

40代会社員：Bさんの場合

Bさんは管理職で仕事などの生活の大部分が座って過ごしている人です。

このような男性の1日の平均摂取カロリーは2250kcalになります。

このことから1ヶ月で3kg痩せるためには、1日1550kcalにおさえましょう。

700kcalになりますので、コンビニのおにぎり4つ分になりますね。

Aさんと同様に、これくらいなら簡単にカロリー制限できると思います。

食事制限と運動を比較してみた

70キロの男性が1ヶ月で3kgダイエットするための行動量
種類	行動
ランニング	1日/1時間13分
ジョギング	1日/1時間40分
ウォーキング	1日/2時間10分
食事制限	1日/720kcal （コンビニおにぎり4つ）

どうでしょうか？

コンビニのおにぎり4つ分の食事をガマンするだけで、1ヶ月で3kg体重を落とすことができます。

多くの方は『ダイエットするなら運動』と声高らかに公言していますが、実際は多くの時間と労力が必要です。

サラリーマンが1日に持てる時間をゆうに超えているのが理解できますよね。

食事制限をおこなう3つのコツ

では、ここで食事制限をおこなうコツをご紹介していきたいと思います。

今から解説するコツを知ることで、より食事制限を簡単におこなうことができるでしょう。

夜よりも朝に食べよう

食事は夜に食べるより、朝食べた方が腰回りの脂肪を除去しやすくなります。

なぜなら、朝は血糖値が低く、夜は血糖値が高くなるからです。

血糖値が高い状態でごはんなどの糖質類を食べてしまうと、脂肪の蓄積に繋がります。

間食は抑える

ついつい小腹が空いたときにビールにあてにおつまみを食べてしまうことがありますが、腰回りの脂肪を除去したいのであればNGです。

なぜなら、1日の摂取カロリーが消費カロリーを超える可能性があるからです。

実は腰回りの多くの原因は間食によるものがほとんどです。

『いいとも！』に出演していたタモリさんなんかは、お酒を飲むとき、おつまみを一切食べないそうです。

理由は『太る』からです。

タモリさんがいつまでも健康を維持できるのは、こういった体型維持の努力があるからかも知れませんね。

食物繊維を多めに摂る

食物繊維を多めに摂取すれば、腸内環境を整えてくれる作用が働きます。

また、脂肪がカラダに吸収されるのを防ぐことができますので、腰回りのダイエットに繋がることになります。

ちなみに1日の食物繊維の摂取量は20g以上と言われています。

食物繊維が多い食べ物は以下になります。

もっと詳しく知りたい方は『食物繊維の食べ物・食品ランキング TOP100』が参考になりますよ。

金剛筋シャツを使えば強制的に食事制限できる

腰回りのダイエットには、運動よりも食事制限を優先させる方がよいという事をお話ししていきました。

ですが・・・

食事制限は決して簡単なことではありません。

このように、我々も人間なので、誘惑に負けてしまうこともあります。

そこで当サイトでは、強制的に食事制限をおこなうことができる『金剛筋シャツ』を推奨しています。

会社	株式会社GLANｄ
販売元	東京都渋谷区渋谷2-7-5 EDGE渋谷二丁目 2階
タイプ	加圧シャツ
名称	金剛筋シャツ
効果	食事制限 姿勢矯正 筋トレ効率化

株式会社GLANｄから販売されている加圧インナーシャツの『金剛筋シャツ』を使うことで、強制的に食事制限をおこなうことができます。

なぜなら、金剛筋シャツは伸縮性が強いスパンデックスを使うことで、上半身全体をグッと締め付けることができるからです。

金剛筋シャツを使って、実際に食事制限に成功した人もたくさんいます。

食事制限できている人が多数存在

加圧シャツ着て飯食ったら締め付けられてそんな食べれんくなる。
強制食事制限される

— ケンタ (@iwanaga2) 2018年6月13日

なんということ・・・
筋トレ＋某ダイエット飲料＋加圧シャツ＋食事制限
で最後に体重はかった日から１ｋｇ以上減ってる…
66kg台まで体重落ちた

— 狸谷月風 (@tkkz_mmy) 2017年8月27日

やばい
加圧シャツ着て、昼飯腹いっぱい食うと気持ち悪いｗｗｗｗｗｗ
これ食事少し抑える気になるわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

— ぎょに (@gyoni_game) 2018年4月19日

中には、

などなど、食事制限効果を実感している人がたくさんいました。

管理人が半年間『金剛筋シャツ』を着用した結果

管理人は腰回りの脂肪を除去するために、金剛筋シャツを半年間着用して、ほんとに痩せるのかを検証してみました。

結果は以下のとおりです。

着用期間	体重変化	実践した事
1ヶ月目	70kg→65kg	ジム・腹筋・背筋

着用期間	体重変化	実践した事
2ヶ月目	65kg→63kg	何もしていない

着用期間	体重変化	実践した事
3ヶ月目	63kg→65kg	何もしていない

着用期間	体重変化	実践した事
4ヶ月目	65kg→68kg	何もしていない

着用期間	体重変化	実践した事
5ヶ月目	68kg→67kg	何もしていない

着用期間	体重変化	実践した事
6ヶ月目	67kg→65kg	何もしていない

このような結果になりました。

半年間で体重が-5kgとなりましたね。

とくに運動などはしていないですし、ダイエットというダイエットもしていない。

着ているだけで、痩せていきました。

そう考えるのが普通です。

実際に起きている時間の全てを金剛筋シャツと過ごしてみたのですが、明らかに食事量が減っていましたから。

とくにビールやおつまみといった間食はしなくなりました。

金剛筋シャツで変化したこと
着用前	着用後	節約kcal
1日ビール350ml×2缶	1日ビール×0缶	-280kcal
昼間のおにぎり4個	昼間のおにぎり2個	-390kcal
		合計-670kcal

1日-670kcalの制限に成功しました。

もちろん居酒屋にいくこともありましたし、会社の飲み会もありました。

そんな悪条件の中で、なにもせず-5kgは効果が出たほうだとおもいます。

今まで、腰回りダイエットをしようと思い、ジョギング、ランニングなど様々な運動をおこないましたが、明らかに食事制限の方が効果を実感しています。

今回の検証は『運動していない場合』なので、これが金剛筋シャツ＋運動をしていれば、-8kgから-10kgまで落とせた自信もあります。

こんなに早く効果が出るとは思いませんでしたので、驚きました。

デメリットに関しては、

『毎日着用しなければいけない』

です。

金剛筋シャツは毎日着ないと、せっかくの効果が半減してしまいます。

反対に毎日着用する気ない！って方は金剛筋シャツを購入しない方がよいですね。

効果が半減になりますし、お金の無駄になっちゃいますからね。

理想の腰回りダイエットは少しの運動と食事制限

腰回りダイエットの効率よくするための理想をまとめていきますね。

この方法で1ヶ月間続けてみてください。

うまくいけば、体重2kg〜3kgの減少と腰回りがスッキリします。

腰回りに関しては、体質にもよりますが、3cm〜4cmほど引き締まります。

3ヶ月継続できれば、見違えるほど変わりますよ。

まとめ

今回は『腰回りのダイエットは『食事制限』が効果的です【男性編】』というテーマでお送りしていきました。

腰回りのダイエット＝運動と言われていますが、実はそうではありません。

ホントに大事なのは『適切な食事量にすること』なのです。

その上で運動を軽くおこなう事で、どんどん腰回りの脂肪が除去されていきます。

ライザップが結果にコミットしているのは、食事制限の影響という話しは有名ですよね。

そのくらい、ダイエットには食事制限が必要不可欠です。

ぜひ、この記事を参考に、理想である腰回りダイエットに挑戦してみてくださいね！

加圧シャツに関して、もっと知りたい方は『加圧シャツは効果なしって本当？ブログから詳しく検証してみた！』が参考になります。

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