EMS

EMSが腹筋などに効果なし?ブログや口コミを徹底的に検証した結果

『最近お腹がたるんできたし、EMSで腹筋を鍛えたいな〜。でも効果なしと言われているから、購入するのに少し躊躇しているんだよね。』

EMSって本当に効果があるのかな?

このように、EMSの効果に対して、疑問や不安を抱いている人も多いハズ。

そこで今回は、

  1. EMSが効果なしと言われている5つの理由
  2. EMSの効果が期待できる理由【根拠】
  3. MSの効果的な使い方・貼り方を解説
  4. EMSの効果を実感している人の口コミ
  5. EMSに関するQ&A

上記を中心にご紹介していきたいと思います。

この記事を参考にすることで、EMSの効果に対しての疑問が解消されますよ♪

EMSが効果なしと言われている5つの理由

EMSに関する口コミを200件以上、徹底的に調べたのですが、一部の口コミ投稿者が「EMSは効果なし!」と言及していました。

ほとんどの人がEMSで効果を実感しているなか『なぜだろう?』と、疑問に感じたので、さらに深堀りして調べてみたんです。

すると「効果なし!」と言及する人にはある5つの共通点があることが判明しました。

①メタボ・太っているから

EMSは電気を流し、筋肉を刺激することで鍛えていく効果があります。

実は「電気」は筋肉には流れやすいのですが「皮下脂肪」には流れにくいという特徴があります。

なので、もともと皮下脂肪の多い「メタボ体質」の人が使うと、効果を実感するまで少し時間がかかるんですね。

「EMSを使っているのに効果が出ない!」と言及している人の多くは、もともとメタボ体質が多い傾向にあります。

対策

EMSを使って筋肉を鍛えつつ、お腹に溜まった皮下脂肪を落としていきましょう。皮下脂肪の落とし方で、最も簡単な方法は「食事制限」です。

↓食事制限のやり方に関してはこちら

腰回りのダイエットは『食事制限』が効果的です【男性編】 最近、腰回りに脂肪がつきはじめて、スーツを着るのにもひと苦労だ・・・。 原因は『食べ過ぎ』というのはわかっている。でも会社...

②使い方が明らかに間違えているから

『EMSは効果ない!』と主張している人の多くは「EMSの使い方を間違えている」可能性が非常に高いですね。

EMSは腹筋や気になる部分に電気を流し、筋肉を刺激します。

ですが、使い方を間違えてしまうと「EMSから発生される電気が筋肉に伝わらない」ので、効果が実感できないんですね。

とくに、EMSを初めて使う場合は必ず解説書などを読み、正しく使いましょう。

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EMSを効果的に使う方法はこちら ▶︎

③よく分からないメーカーのEMSを使用しているから

『EMSは効果ない』と主張している人のほとんどは、海外メーカーの安いEMSを使っている傾向にあります。

EMSを使うのであれば、大手メーカーのEMSを使うべきです。

ゴルゴ
ゴルゴ
なんでなの?理由とかあるの?

世の中にはEMSと呼ばれるアイテムがたくさんありますよね。

女性向けダイエット・エステ系をはじめ、トレーニング(腹筋)向きなど、様々タイプのEMSマシンが存在します。

価格もピンからキリなので、思わず海外メーカーの安いEMSを購入しがちです。

ですが・・・

海外の安いEMSは「周波数」の性能が悪かったり、すぐに壊れたりと、不具合を起こすケースも珍しくありません。

また、海外製になりますので、ジェルパットやジェルなどの交換ができないといった最悪なパターンに陥る可能性もあるんです。

ゴルゴ
ゴルゴ
なるほど。通りで海外性のEMSを使っている友達が文句を言っているワケだ。
対策

EMSを使って、ガチでダイエットや筋トレをして理想のボディを作りたいのであれば、信頼できる大手メーカーのEMSを使用しましょう。

④EMSだけでは腹筋は割れないから

EMSは電気の刺激によって、半強制的に腹筋を鍛えることができます。

ですが・・・

腹部についている皮下脂肪を燃焼してくれるワケではありません。

また、人間の構造上、腹筋はもともと割れています。

なので、腹筋を見せたいのであれば、もともと割れている腹筋にかぶさっている皮下脂肪を燃焼させることが大事です。

対策

皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動はもちろんですが、適切な食事制限が必須。食事制限に関しては「加圧シャツ」を使うことで簡単におこなうことができますので、挑戦してみてください。

↓加圧シャツに関してはこちら

加圧シャツ
加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた! 『加圧シャツを使ってダイエットや筋トレに挑戦したいな〜。でも効果がない・意味ない・詐欺とか言われてるからどうなんだろう?』 ...

⑤EMSを使っても食事管理ができていないから

電気の作用で腹筋は二の腕など、気になる部分を鍛えることができるEMSマシン。

ですが、EMSでダイエットしているからと言って、食事管理をおろそかにしてしまうと、ダイエットできるものもできません。

「EMSは効果ない!」と言及している人の多くは、EMSの効果以前に食生活や生活習慣を見直す必要があります。

明らかに食べ過ぎだったり、飲み過ぎなどの暴飲暴食な食生活をしている人が多い。

ゴルゴ
ゴルゴ
確かにSNSなどを見ていると、その傾向があるよね。

これでは、いくら優秀なEMSマシンを使っても、目標としているボディに近くことはできないでしょう。

対策

運動はともかくとして、食事制限はダイエットの基本となる項目になります。なので、意識して取り組むだけで理想の体型を作ることができますよ。

EMSの効果が期待できる理由【根拠】

①効果が科学的に証明されている

EMSの効果は海外をはじめ、ここ日本の研究でも科学的に証明されています。

株式会社サイゾーが運営している「ビジネスジャーナル」でもEMSの効果に関して記載されています。

カナダとデンマークの研究者チームが行った実験で、健康な若い男性を対象に、まず片足を合計210回、何回かに分けて屈伸してもらいました。

太ももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛えるためのトレーニング・マシンを使ったそうです。そのあと、反対の足に電気筋肉刺激を同じ回数だけ行ったという実験です。

筋肉の一部を両足から採取して電子顕微鏡で観察したところ、電気筋肉刺激を行ったほうの足で、筋肉細胞の破壊が激しかったと結論しています。

参考:ビジネスジャーナル

ゴルゴ
ゴルゴ
なるほど〜信憑性高いね!

また「日本理学療法士協会」が発表した論文では、以下の研究結果が出されています。

EMSは週3日という実施頻度でも十分に下肢の筋力トレーニングとしての効果が得られることが示唆された。

参考:骨格筋電気刺激の実施頻度の違いが下肢の筋力トレーニングに与える影響

さらに、こんな文献まで発見しました。

一般的なレジスタンス運動やジャンプトレーニング中にEMSを付加することで,大きなトレーニング効果(最大筋力の増大)を得られることが報告されている。

さらに,有酸素運動中にEMSを付加することによって,EMSに特異的な代謝応答を誘発するといった新たな運動形態も発案されている

参考:ウェアラブル小型電気刺激装置による筋疲労特性と筋肥大効果の検討

このように、EMSの効果はすでに科学的根拠が証明されていますので、効果は出るのは間違いないと言えます。

ただ「電気は筋肉には伝わるが、皮下脂肪には伝わりにくい」というデメリットを考慮することを忘れてはいけません。

②大手メーカーが参入している

EMSマシンを販売している会社の中には「ライザップ」をはじめ「TBCグループ」など、大手企業が存在します。

科学的根拠のない商品を大手企業が販売するというのは考えにくい。

このことから、効果に対しての根拠があるという間接的証拠なるでしょう。

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EMSのデメリット

①ジェルでかぶれてしまう

EMSは直接、皮膚にくっつけますので、専用の粘着ジェルが添付されています。

この粘着ジェルが自分の肌に合わないケースも稀にあるようです。

万が一、皮膚に合わない場合は「各メーカーが設定している返品保証」を使うことをオススメしています。

また、アレルギーなどの問題もありますので、心配な方は使用前・使用後にかかりつけの医師に相談することをオススメしています。

②メタボは効果が実感しにくい

EMSは電気の作用で筋肉を刺激して、鍛えることができます。

ですが、特性上、筋肉には電気が通りやすいですが、脂肪には電気が通りにくいんです。

なので、もともとメタボ体質な人が使う場合、効果を実感するまでの期間が少し長くなってしまう可能性があります。

EMSのメリット

①忙しくてもスキマ時間で鍛えられる

EMSの最大のメリットは「忙しくてもスキマ時間で鍛えることができる!」ですよね。

お風呂に入る前でも良いですし、映画を見ている時でも結構です。

1日のスキマ時間を使って、効率的に筋トレができるのは最大のメリットでしょう。

②ケガの心配がないので安心

EMSは基本的に自宅で使用するアイテムになりますので、よっぽどのことがない限り、ケガをしないです。

外でのトレーニングは障害物がたくさんありますし、ジムには鉄アレイなど、少し使い方を間違えたら大怪我になる道具がたくさんあります。

その反面、EMSは自宅で寝ながら鍛えることができますので、極端にケガのリスクが減ります。

③自己流の筋トレよりも効果大

EMSは科学的根拠が証明された「筋トレグッズ」になります。

なので、自己流でおこなう筋トレよりも、明らかに効率的に鍛えることができます。

自己流の筋トレで失敗してきた管理人からすると、耳が痛い話しになりますが、自己流はホント効率が悪くなります。

④ジムに通うよりもコスパが良い

EMSはジムよりもコスパが良いです。

ジムは1ヶ月で1万円前後します。年間で12万円になりますね。

EMSに関しては、高額なものでも4万円前後で購入できます。つまり、ジム4ヶ月分でずっと鍛えることができるんですね。

明らかにコスパ良いですよね。

もちろん、ジェルパッドの交換などの維持費はかかりますが、ジムの月会費に比べると安いものです。

オススメEMSの効果的な使い方・貼り方を解説

SIXPAD

引用:話題のEMS機器『SIXPAD』を試してみた

名称 SIXPAD
概要 年齢問わず、いつでもどこでも鍛えることができるSIXPAD。EMSマシンの中でも知名度・実力ともにNO.1を確率しています。20段階のレベル調整ができますので、あなたに合わせたトレーニングを行うことができます。本体もおしゃれなので自宅にあればトレーニングのモチベーションが上がりそうです。
評価
効果
価格 27,864円(税込)

上記動画は「SIXPAD」のレビュー動画になります。

使い方などが、細かくレビューしてくれていますので「SIXPAD」を検討している方は参考にしてみてください。

VアップシェイパーEMS

引用:【VSお腹痩せ】2人で25.1cm痩せたんだけど何これ???

名称 VアップシェイパーEMS
概要 既にシリーズ累計75万枚を突破している超人気のEMS。10分間で36,000回の伸縮運動を実現していますので、お腹周りダイエットには最適なアイテムです。タレントのヒロミさんがプロデュースしているということで期待できるEMSマシンとなっています。
評価
効果
価格 1,0980円(税込)

上記動画はタレントのヒロミさんがプロデュースしているEMS「VアップシェイパーEMS」のレビュー動画になります。

動画を見ていただけると分かりますが、効果抜群です。

VアップシェイパーEMS」は従来のEMSマシンとは違い「履くタイプ」なので、お腹周りダイエットを効率良く実現しています。

バタアブ(バタフライアブス)

引用:付けるだけで強制腹筋!驚異のながら腹筋バタフライアブスレビュー!

名称 バタアブ(バタフライアブス)
概要 6種類の連動プログラムが内臓されていて、あなたに合わせた腹筋運動を実現できるアイテムになります。サクッと腹筋運動をしたい時に使える便利なEMSとなっています。価格もリーズナブルですし、今なら30日間返金保証がありますので、お得ですよ♪
評価
効果
価格 9,800円(税抜)
保証 30日間の返金保証あり

上記動画「バタアブ(バタフライアブス)」の腹筋収縮運動をレビューしてくれている動画となっています。

レビューしているのは「筋肉の専門家」なので、事細かく解説してくれています。

ジムに行けない時や忙しい時に、サクッと腹筋運動ができる「バタアブ(バタフライアブス)」はオススメです。

↓バタアブに関する詳しい記事

バタアブが効果なし・効かないと言われる理由が判明しました! 『バタアブを使って腹筋を鍛えたいんだけど、本当に効果はあるのかな?』『口コミで見た時は、効かないとか効果なしとか言われたから、な...

EMSの効果を実感している人の口コミ

SIXPAD(シックスパッド)の口コミ

↓シックスパッドで体脂肪8.1%まで落ちた

↓腹筋に効いてて笑うとつりそうになる

ゴルゴ
ゴルゴ
シックスパッドはやっぱり優秀だよね。
先輩
先輩
確かに20段階レベルだし、ズボラなボクでもすんなり腹筋が鍛えれそう。

>>SIXPADはこちらから(Amazon)

VアップシェイパーEMSの口コミ

↓2週間で効果がでる

↓体重が5キロ、ウエスト10センチ縮んだ

ゴルゴ
ゴルゴ
VアップシェイパーEMSは動画レビューでも効果は証明されているよ!
先輩
先輩
体質によって効果がでる実感期間は違いけど、動画を見る限りは効果は期待できるね!

>>VアップシェイパーEMS公式サイト

バタアブ(バタフライアブス)の口コミ

↓バタアブを使って筋肉が硬くなった

↓久しぶりだと効く

ゴルゴ
ゴルゴ
バタアブはEMSの中でもリーズナブルだから初心者にはオススメかも!
先輩
先輩
バタアブはかなり人気だから売り切れには注意だぞ!

>>バタアブの公式サイトはこちら

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EMSに関するQ&A

Q.場所はどこでもいけますか?

A.基本的にEMSはどこでも鍛えることができます。

メーカーによって「腹筋は腹筋用」「脚は脚用」「背中は背中用」と、部位別に分けられていますので、選ぶ際には注意してください。

Q.副作用はありますか?

A.副作用は基本的にありません。

ですが、専用ジェルと肌の相性が悪い可能性がありますので、使う前に一度パッチテストおこないましょう。

アレルギーをお持ちの方は、使用前にかかりつけの医師に相談しましょう。

Q.肩こりにも効果がありますか?

A.肩こり改善には使えません。

EMSは基本的に体を鍛えるためのアイテムになりますので、肩こりには使用しない方が良いでしょう。

肩こりであれば、別メーカーから販売されている肩こり専用のマシンの方が効果的に悩みを解消できるハズです。

Q.筋トレと併用しても良いですか?

A.はい!良いです!

筋トレとEMSを併用した方が効率的に筋肉がつきますので、効果を実感する期間がグッと現象するハズです。

※EMSに関するQ&Aは随時更新していきます。

まとめ

今回はEMSが腹筋などに効果なし?ブログや口コミを徹底的に検証した結果というテーマでお送りしていきました。

EMSは科学的根拠が証明されている信頼性のある筋トレアイテムとなっています。

スキマ時間はもちろんのこと、ジムに通う時間が忙しいビジネスパーソンに最適です。

コストパフォーマンスも良いので、ぜひチェックしてみてくださいね!

ABOUT ME
ゴルゴ
ゴルゴ
MEN'S MAGAZINE(メンズマガジン)管理人のゴルゴです。元アパレル店員で毎月300人以上のお客様の洋服をアドバイスしていました。好きな事はマッチングアプリ(主にペアーズ)で女性と会うこと、筋トレ、ファッションです。