男の悩み

ガリガリな男が太りたいと思ったらプロの意見を聞くしかない!

 

あの人、ガリガリじゃない?

 

電車の中や街中で、自分がそういう風に思われているかもしれない。

 

マジでコンプレックスだ。

 

この記事を読んでいるという事は、そのような経験をしているハズです。

ですが、ご安心ください。

この記事では、プロボディビルダーの意見を参考に、ガリガリ体型に悩んでいる男性の悩みを解決していきます。

まず先に結論をまとめておきます。

 

ガリガリ男が太る為にするべき事
  1. 高カロリーの食事をどんどん摂取して、ジャンクフードを食べてカロリーを増やす。
  2. サプリを積極的に摂取する。

 

この2点です。

ではさらに詳しく解説していきますね。

 

\太りたい方は必見/

 


ガリガリ男性が努力しないで太るには「食べる」が正解

努力せずに太る方法はたった1つです。

それは・・・、

 

とにかく食べる事

 

ただ、食べる事と言っても、人間の1日の食事摂取量は体質によって決められています。

なので食べる量を増やすのではなく、カロリーの高い食事を行う事が大事なんですね。

 

そして、食が細い人であれば「サプリ」がオススメです。

サプリは食事から得た栄養素の「吸収率を上げる役割」がありますので、少しの食事でも太りやすくなります。

サプリの詳細を見たい方は「コチラから記事の後半にジャンプ」してください。

 

 

ガリガリな男が太りたいなら「プロの意見」を聞くべき

ボディービルダーの食事法 体を大きくする食事法【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也

引用:ボディービルダーの食事法 体を大きくする食事法

上記の動画はボディビルダーの北島達也さんの公式YouTubeチャンネルになります。

北島達也さんが視聴者からの悩みに答えていく質問回答コーナーの動画になりますね。

動画タイトルは「体を大きくする食事法」

まさに今のあなたにピッタリな動画です。

 

質問者の悩みは「ガリガリ」

質問者さんは、下記の悩みをお持ちでした。

悩みはこちら

身長176cmで体重48kgのガリガリ体型で、ウェイトトレーニングを行いながら体重を増やす方法が分からない。どういった食事方法を実践しているんですか?

との事。

北島達也さんに質問してきた男性のスペックをまとめますと、

  1. 身長176cm
  2. 体重48kg

世間一般的に言うと、身長176cmで体重48kgは、かなりガリガリかなと思います。

イメージとしては芸人のアンガールズ田中みたいな感じ。

 

ボディビルダー北島の「意見」

北島達也さん自身もボディビルを始めた頃は、身長170cmで体重45kgくらいの細身の体型だったみたいです。

 

ブタ男
ブタ男
なるほど。
ここ結構ポイントかもね!

 

胸囲(胸回り)に関しても「78cm」しかなかったんだそうです。

なので、北島達也さんは細くて悩んでいる人の気持ちが分かる!との事です。

 

では、細い人が太るために何が必要なのか?

 

それは「とにかく食べる事」です。

 

ブタ男
ブタ男
なるほど。

 

北島達也さんは動画内で、以下のような事を主張していました。

北島達也さんの主張

まず、栄養の何が良くて、何が悪いのかの固定概念を捨てる事が大事。

太りやすい人、痩せやすい人の食事方法は変わりますが、それも関係なくとにかく何でも食べる事から始めた方が良い。

つまり、

チョコレートのような高カロリーの食事をどんどん摂取して、体の中にカロリーを取り入れていったり、ジャンクフードをたくさん食べてカロリーを増やしたりすると良い。

上記のような食事方法を行うべきだと言及。

 

体の中のカロリーを増やしたいのであれば、アイスクリームを食べても良いし、お菓子を食べても良い、とにかく高カロリー高タンパクの食事を摂取する事が大事なのです。

別にマクドナルドでハンバーガーを食べても良いから、とにかく高カロリー・高タンパクな食事を意識することが重要。

 

プロテインやサプリで太る

北島達也さんの動画では、プロテインやサプリでタンパク質を摂取することも大事だと言っています。

理由としては、プロテインやサプリを摂取することで、少量の食事量で多くのタンパク質を摂取でき、太りやすくなるからです。

 

ブタ男
ブタ男
確かに、
プロテイン系は太るって言うしな。

 

なので理想としては、チョコレート、アイスクリーム、ハンバーガーでカロリーを摂取しつつ、プロテインやサプリでタンパク質を大量に摂取。

そうすることで、どんどん体重が増えます。

 

タンパク質に関しても「食事から摂取してもプロテインやサプリで摂取しても体内で入れば変わらない」との事です。

お腹に溜まりにくいプロテインやサプリで、たくさんのタンパク質を摂る事が大事なんだそう。

 

結論

結論としては、お菓子やジャンクフードなどの高カロリー食品をお腹一杯食べる。

次にプロテインやサプリメントでタンパク質を体内に注入していく。

そうする事で、ガリガリだった体から徐々に脂肪がついてきて、ナチュラルな体型になれるという結論が出ました。

 

ガリガリ男は「どの程度」の食事で太れるの?【解説】

北島達也さんも言っていたように、太る為にはタンパク質が必要です。

それにタンパク質は意外と簡単に、多く摂取できるのも特徴的。

 

ではどのくらい食事量をとれば、タンパク質が効率良く摂取できて太る事ができるのでしょうか?

まずは、1日あたり65gのタンパク質を摂取したい場合の例をご覧ください。

食事タンパク質量
ごはん300g
(丼1杯)
7.5g
牛もも肉脂身なし 100g
(1人前)
19.5g
紅鮭 70g
(1切れ)
15.8g
納豆1パック12.4g
牛乳 コップ2杯13.2g
ーーーーーーーーー合計 68.4g

ちなみに1日65gのタンパク質が必要なのは育ち盛りの15~17歳くらいの男性。

これ以上のタンパク質を摂取すると太りやすくなったり、これ以下だと痩せやすくなったりするんですね。

 

一般的なタンパク質の平均摂取量の表を記載しておきますので、今自分がどのくらいのタンパク質が必要なのかを把握しましょう。

画像参照元:かんたん、わかる!プロテインの教科書

  • 18歳〜29歳・・・60g
  • 30歳〜49歳・・・60g
  • 50歳〜69歳・・・60g

このように、太る為には1日60g以上のタンパク質が必要という事が分かります。

ですが、普段生活をしていると、食事からタンパク質を大量に摂取する事ができない男性も多いと思うんです。

 

それに、ガリガリの男性はとにかく食が細い。

必然的に平均タンパク質の摂取量が低い傾向にあるのです。

 

どう考えても食事だけでは平均値以上のタンパク質を摂取するのは難しいんです。

そこで、わずかなタンパク質・カロリーだけで太れるアイテムと言えば、北島達也さんも言っていた「サプリ」ですよね。

 

ガリガリ男はコレ → サプリで「太りたい」が叶う理由

上記画像の体作りをサポートするサプリプルエルの場合は「約5ヶ月で13kgの体重増」を実現させています。

これがその証拠。

吸収を良くしてくれるので量は変えなくても太っていきます。飲んでると自然と食べる量も増えるんですけど…自分は5ヶ月で13キロ太りましたw

ちなみにこれは個人差がありますので、全ての男性がこのようになるワケではないので注意してくださいね。

ですが、それにしても凄い。

どうやら食後に、

  • プルエルを飲む
  • 適切な運動

を行なっているようです。

ではなぜ、プルエルを毎日の生活に取り入れただけで、13kgも太る事ができたのでしょうか?

今から詳しく解説していきたいと思います。

 


① 吸収率にこだわっているから

プルエルは生きた酵素を使用していて「食事から得た栄養素」の吸収率が上がります。

食事から得た栄養素の吸収率が上がると、太るために必要なタンパク質などの栄養が、体内に行き届きやすくなります。

 

ゴルゴ
ゴルゴ
普段からプロテインを飲んでいる人にとっては最高だね!

 

プロテインとプルエルを併用することで、プロテインに含まれているタンパク質の吸収率が向上しますので、太りやすくなります。

もちろん体質によっては、吸収率が異なる場合もあります。

 

② 満腹感に影響を与えない

プルエルは1.8cmサイズのカプセルなので、食事の邪魔にならないのが嬉しい。

もちろん、お腹の満腹感にまったく影響はありません。

 

ゴルゴ
ゴルゴ
食事が摂れないと元も子もないよね。

 

ですが、一般的なプロテインだとそうはいきませんよね。

飲むだけでお腹が一杯になってしまい、太るどころか食事量が減少しますので、元も子もない状況に立たされる事があります。

 

③ 食が細い人に最適だから

プルエルは「食の細い人」に人気のサプリとなっています。

食が細ければ、いくら食事量を増やしても、食べきれないので太れませんよね。

 

ゴルゴ
ゴルゴ
これが悩みだったりするんだよね。

 

しかし、プルエルを食後に飲めば、少しの食事でもしっかり栄養を吸収してくれますので、嫌でも太りやすくなります。

食が細く、栄養の吸収率が弱い人にとっては最高のサプリかなと感じています。

 

〓 プルエルの概要はこちら 〓

名称プルエル
タイプカプセル
内容量90袋 / 1ヶ月分
成分
品質
認知度
続けやすさ
評価・口コミ
主な効果・栄養素の吸収率が向上
・食欲を促すことがある
通常価格6,480円(税込)
定期価格5,180円(税込)
1日
コスト
通常価格の場合・・・216円
定期価格の場合・・・172円
公式サイトを見る ▶︎

※このサイトから毎月20人以上の方が購入されています

 

プルエルは1日172円と始めやすいです。

太るための運動とか、プロテインを大量に飲むとか、そんなシンドイことに比べると、気軽に始めることができるのも人気の理由ですね。

プルエルをよりくわしく知りたい方は:プルエルは太るのか?効果なしと言われる理由を口コミから調査をどうぞ。

 

ブタ男
ブタ男
他にも太るサプリはあるの?

 

他の太るサプリに関しては:男が使いたい太るサプリランキング【最新】の記事が参考になりますのでチェックしてください。

男が使いたい太るサプリランキング【最新・2020年版】この記事では「男が使いたい太るサプリランキング【最新・2020年版】」というテーマです。ぜひどうぞ!...

 


まとめ

今回は『ガリガリな男が太りたいと思ったらプロの意見を聞くしかない!』というテーマでお送りしていきました。

ボディビルダー北島達也さんの意見をまとめておきます。

  1. 高タンパク・高カロリーの食事を積極的に食べる
  2. お菓子・ハンバーガー・アイスなどでもO.K
  3. プロテインサプリでカロリー・タンパク質を摂取
  4. 食が細い男性は特にサプリを飲む事が大事

ガリガリ体型の男性が太る為には、上記の4点を意識することが大事です。

ぜひ上記4点を意識して「太る為の行動」を起こしていきましょう!

ABOUT ME
ゴルゴ
ゴルゴ
服のメンズマガジン管理人のゴルゴです。元アパレル店員で毎月300人以上のお客様の洋服をアドバイスしていました。好きな事はマッチングアプリ(主にペアーズ)で女性と会うこと、筋トレ、ファッションです。

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