ガリガリ体型

ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!

ガリガリ,男,筋トレ

今回はガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!というテーマでお送りしていきます☆

ガリガリだな・・・。

この記事を読んでいる人のほとんどが『ガリガリ体型』で悩んでいる男性でしょう。

ですが安心してください。

この記事では、科学的根拠はもちろん、ガリガリから克服した男性の口コミを基に、しっかりとした体を作る為の手順を解説しています。

この手順通りにトレーニング・食事管理をすれば、ガリガリから解放されて、モテる細マッチョ体型になる事ができるでしょう。

ブタ男
ブタ男
太ってる僕には関係ないかな。
先輩
先輩
お前はとりあえず痩せろよ・・・。

まずは『あなたがガリガリになっている原因』を突き止める事からお話ししていきます。

この原因を知る事で『筋トレ』や『太る』為には、何が必要なのかが分かってきますよ!

ガリガリ男性が筋トレ前に行う事を今すぐ見たい男性は『こちらをタップ』したら、そこまでジャンプできます。

そもそもガリガリの原因は?

まずは『ガリガリになってしまう原因』を解説していきます。

主な原因は以下の通りです。

  1. カロリー不足
  2. 栄養不足
  3. 睡眠不足
  4. ストレス
  5. 遺伝

では順番に解説していきますね。

カロリー不足

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ガリガリ男性にありがちな『カロリー不足』ですね。

痩せている原因としては、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態になっています。

普通だと、基礎代謝や運動で消費されないカロリーが残りますと、筋肉、あるいは脂肪として体に蓄積されていきます。

ですが、カロリー不足状態になると蓄積されるはずのエネルギーが蓄積されません。

ガリガリの男性はカロリー不足の自覚がないので、しっかりとカロリーを摂取する必要があります。

栄養不足

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『ジャンクフードばかり食べている人も要注意』です。

  1. すぐ食べれる!
  2. 美味しい!
  3. 手軽!

ジャンクフードは高カロリーなのですが、ガリガリ体型の人は消化能力が弱っていますので、なかなか太る事ができません。

太る為にはハンバーグ・魚・野菜など、しっかりとした栄養素が含まれている食品を摂取する事が重要になっていきます。

それに野菜などは、消化酵素が含まれていますので、ガリガリで弱った消化吸収力を改善してくれる役割も果たしてくれます。

なので、ジャンクフードばかり食べて太ろうとしても、反対に痩せていくだけですので、しっかりとした栄養のある食品を摂取する事が太る為の最大の近道となっています。

睡眠不足

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実は『睡眠不足の人も太りにくい』という研究がされています。

睡眠時は成長ホルモンが分泌されますので、肉体や精神の修復が行われます。この時間は人間にとって非常に大事な時間となっています。

睡眠不足になってしまいますと、成長ホルモンの分泌がされなくなりまので、その分太る事もなかなかできません。

成長ホルモンを分泌させる為には、1日最低でも7時間以上は寝る事です。

7時間以上寝る事であなたの体に成長ホルモンが分泌されますので、太りやすい体型にする事ができます。

ストレス

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『ストレス』は健康にかなり影響を与えるとされています。

人には体内の働きを一定に保とうとする働きがあります。例としては・・・筋トレですね。筋トレで体に負荷を与える事で、それに耐える筋肉をつけようとしますよね。

ストレスの場合はどうなのでしょうか?

ストレスを受けると、それに抵抗するエネルギーが使われます。

通常であれば、体の為に使われるエネルギーなのですが、ストレスが原因で精神の方にエネルギーが集中してしまいます。

これだと完全にエネルギーが精神面で使われてしまいますので、体重を増やすことができなくなります。

遺伝

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遺伝に関してはこんな研究結果が出ています。

遺伝とガリガリの因果関係
  1. 両親が太っている場合 → 肥満になる確率80%
  2. 母親が太っている場合 → 肥満になる確率60%
  3. 父親が太っている場合 → 肥満になる確率40%
  4. 両親がやせている場合 → 肥満になる確率10%

両親ともに痩せている家系では、このように痩せ型の息子が誕生するようになります。

しかし、これはあくまでも肥満に関してのデータになりますので、本当にそうなるとは限りません。

ブタ男
ブタ男
そういえば、ウチの両親はどっちも太ってるな。
先輩
先輩
確実に遺伝だな、お前は(笑)

このように、太っている男性と同じで、ガリガリ男性でもきちんとした原因があります。

この原因の中で1つでも当てはまるようでしたら、あなたガリガリの体質を持っているという事になりますので、注意が必要です。

ガリガリ男性が筋トレを行う前にする事

① まずは栄養のある食品を食べる事

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第一段階として、ガリガリ体型の方は、まず太る事を重視するのが基本的な考え方。

なぜならば、筋トレは運動の一種なので、ガリガリの男が運動をしたら、余計にガリガリになるだけだから。

それに筋肉がついた所で、ひ弱な筋肉なのでカッコよくありません!

なので、まずガリガリ男がしっかりとした筋肉をつけるためには『太る』という事が一番大事なのです。太る為には毎日の健康的な食生活が重要になっていきます。

まず重要なのは、良質なたんぱく質を摂取する事です。

  • 肉(モモやロース、鶏ムネ肉など)
  • 大豆製品

など、筋肉を作る基となる食品は、毎日欠かさず摂りたい。そして摂った栄養素の代謝を良くするためにビタミン類の摂取も絶対に欠かせません。

このように、しっかりとした栄養を摂取する事で必ず太ってきますので、欠かさず毎日摂取していくように努力していきましょう。

② しっかりと筋トレを行う

筋トレ

ここではじめて、筋トレという言葉が登場します。

ガリガリ体型で悩んでいる男は世の中にたくさんいます。

  • 海やプールはガリガリだから行きたくない
  • 異性にも同性にも自信が持てない
  • 服が似合わないし、オシャレを楽しめない
  • Tシャツを着ると貧弱すぎる

など、悩みは人それぞれです。

でも、安心してください。

しっかり筋トレの仕方をマスターすれば、筋肉は徐々についてきますので。

ジムに通ったり、高額マンツーマンレッスンを実践する必要もありません。

下記に記載されている筋トレメニューを行うことで、ある程度の基礎筋力をつけることが可能になります。

  • 腕立て伏せ・・・限界まで
  • 腹筋・・・限界まで
  • スクワット・・・限界まで

筋トレのポイントとしては『自分の限界を知る事』が大事。

筋肉は疲労が限界まで達して、そして壊され、それから初めて筋肉になるのです。なので、自分の限界を知り、その数を週1〜2のペースでをひたすら繰り返すだけです。

3ヶ月もすれば見違えるような体になっていると思いますよ。

たまに『3ヶ月必死にやりましたが、全然変わりません。』という方がいますが、それは『やってません』と言ってるようなもの。

人間は鍛えれば必ず筋肉は付く動物なので、筋肉が付かないという事はありえません!

③ プロテインでタンパク質を補給する

ガリガリ,男,筋トレ

引用:http://sportsclub.nifty.com

プロテインは簡単に言うとタンパク質でできていますので、太りたい方にはオススメ。

ボディビルダーはもちろん、スポーツの世界でも主流となっていますので、効果は高いかと思います。

ですが、プロテインはあくまでもタンパク質のみになりますので注意が必要です。

太って筋肉を付けるためには、他の栄養素も必要になりますので、同時進行で摂取していきましょう。

もっと簡単に太りたいメンズは下記でご紹介していく『フトレマックス』が効果的、そして健康的に太る事ができるでしょう。

フトレマックスで2ヶ月で4.1kg太る事ができる

名称 フトレマックス
タイプ 粉末サプリ
製造元 日本
内容量 1箱30包入(30日分)
効果
実感期間 2ヶ月
評価
単品
価格
11,800円
定期
価格
7,680円
保証 30日間全額返金保証
会社 ふるさと和漢堂 株式会社
問い合わせ 0120-42-1470
公式HP

フトレマックスは、長年のコンプレックスだったガリガリ体型を約2ヶ月で克服する事のできる『太りたい人専用のサプリメント』になります。

フトレマックスが発売される前までは、多くの人は太る為に『プロテイン』を大量に飲んでいました。

ですが、フトレマックスが発売した瞬間に、多くの男性がプロテインからフトレマックスに乗り換えをしています。

フトレマックスが選ばれる理由

ブタ男
ブタ男
太るだけだったら、プロテインで十分じゃないの?
先輩
先輩
プロテインは大量に飲まないとダメだったんだが、フトレマックスは適量で太る事ができるから体の負担が少ないんだよ。

その通りです。

『単純にプロテインよりも簡単に太る事ができるという事』です。

フトレマックスが選ばれる3つの理由
  1. 安全性が高い
  2. たった2ヶ月で太れる
  3. 国内の太るサプリの中でNO.1実績

フトレマックスが選ばれる理由は上記の3つが主となっています。

また、太れない原因には『ストレス』が大きく関係しています。

そんなストレスを軽減する為に、フトレマックスには『発芽玄米』そして『カカオポリフェノール』を配合しています。

この2つの成分が作用することで、ストレスを軽減し、健康的に太ることができます。

フトレマックスの最大のデメリット

ブタ男
ブタ男
そんなに楽に太れるのか〜。
先輩
先輩
そうなんだが・・・やはりフトレマックスにもデメリットがあるんだ。

太るサプリとしてガリガリ体型の男性の多くを克服に導いてきた『フトレマックス』。

そんな商品にもデメリットがあります。

それは・・・

 

『価格が高い』

 

という事です。

フトレマックスと人気プロテインのコスパを分かりやすく比較表にしてみました。

フトレマックス ザバス ビーレジェンド
単品価格
(コスパ)
11,800円
(1日/393円)
3925円
(1日/186円)
3980円
(1日/199円)
定期価格
(コスパ)
7,680円
(1日/256円)
内容量 30日分 21日分 20日分

※プロテインの摂取量は体重50kgの人で計算

このように人気のプロテインとフトレマックスを比較すると、価格が高くなってしまう。

これがフトレマックスの唯一のデメリットになります。

公式サイトでもこのような掲載があります。

フトレマックスは中国産原料や化学合成原料を使用していない為、どうしても予算的にこの価格になってしまうのでしょう。

市販で販売されているプロテインを飲んで『便秘』などの副作用が報告されている中、フトレマックスは品質の向上を目指しているのが『ひしひし』と伝わります。

価格は高いのは事実ですが、それを上回る安全性は担保されていますので、安心して太ることができることでしょう。

最悪の場合は返金保証を使おう

ブタ男
ブタ男
えっフトレマックスって返金保証があるの!
先輩
先輩
あるよ〜。

フトレマックスは30日間の返金保証制度がある商品になります。なので『ちょっと高いな〜』と感じる人には朗報ですね。

『フトレマックスをノーリスクで試せる』

サプリは体質にもよりますが、約2週間程度で何らかの効果を実感できます。

万が一、2週間(14日間)で効果を感じない場合は、フトレマックスはあなたの体質には合わなかったという証拠になりますので『返金保証』を適用しましょう。

返金保証の方法も簡単ですので、安心してくださいね。(返金保証の方法は公式サイトに記載されています。)

フトレマックスの『楽に太れる』というメリットに魅力を感じるのであれば、是非ノーリスクで試してみてください。

>>フトレマックス公式サイト

フトレマックスの口コミ

良い口コミ

投稿者:30代前半男性
口コミ:欠かさず飲んでいる
評価:

投稿者:20代後半男性
口コミ:めちゃくちゃ飲みやすい。
評価:

投稿者:20代男性
口コミ:体重計ったら1キロ増えてた!
評価:

悪い口コミ

投稿者:20代前半男性
口コミ:ココア味が飽きる
評価:

効果は実感していますが、正直、ココア味が飽きます…。

投稿者:30代後半男性
口コミ:効果がないのか?
評価:

1週間程度ですがまったく何も効果ありません!

投稿者:40代前半男性
口コミ:自分には合わなかった
評価:

フトレマックスを飲んでみたのですが、自分には合わなかったのか1週間程度では効果は実感できません。

フトレマックスは人気商品になりますので、当然ながら悪い口コミもあります。

ですが、悪い口コミの多くは以下の通りでした。

対処法 悪い口コミ
返金保証 フトレマックスが体質に合わなかった
返金保証 味が微妙
  1. 1週間程度使ったが効果がない
  2. 効果は実感しているがココア味が飽きる

上記と似たような口コミがありました。

万が一、フトレマックスを使って、上記のような状況になったら『返金保証』を使うようにしましょう。

そうする事で、支払い金額のリスクを回避できます。

ブタ男
ブタ男
やっぱ返金保証があった安心だよね。

ただ『太る』という事は、そんなに簡単ではありません。

なので、フトレマックスを短期間使用したからと言って、簡単に太れない事も理解しておく必要があります。

最低でも3週間は継続したいところ。

>>フトレマックスで今すぐ太る

人気の『太るサプリ』を比較

名称 フトレマックス ファティーボ プッチェ
タイプ 粉末 ペースト
単品
価格
11,800円 7,500円 8,890円
定期
価格
7,680円
3ヶ月
6,300円
5,334円
コスト
(定期)
1日あたり
256円
1日あたり
116円
1日あたり
177円
効果    
口コミ    
安全性 ・管理栄養士監修
・モンドセレクション銀賞
 ・GMP工場認定  不明

『太るサプリ』を選ぶ時のポイントは以下の通りです。

  1. 安全性
  2. 成分
  3. 価格

上記3点になります。

多くの人は『口コミ』で選びがちなのですが、そうなると失敗するリスクが高くなります。

せっかく購入したのにも関わらず、太る事ができなかった!なんてならない為にも『安全性』『効果』の高さで選びましょう。

初心者向けの筋トレ方法

ガリガリ,男,筋トレ

続いては、初心者向けの筋トレ方法をご紹介していきます。

太る為には、先ほどご紹介した『フトレマックス』や食事などが必要になりますが、良い体を本気で目指しているのであれば、筋トレを少しでも行う事をオススメしています。

下記でご紹介している筋トレ方法は非常に簡単な筋トレ方法になりますので、是非チェックしてみてください。

腕立て

腹筋

スクワット

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は『ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!』というテーマでお送りしていきました。

ガリガリがコンプレックスになっている男性は世の中にたくさんいるかと思います。

ここまで、読んでくれている人はほとんどの人がガリガリで悩んでいる人だと思います。

では、今回の記事で解説した『ガリガリ男性が効率的に太る方法』の流れをまとめていきたいと思います。

  1. ガリガリの原因を見極める
  2. 栄養価の高い食事をする(1日3食)
  3. 筋トレ(腕立て・腹筋・スクワット)
  4. プロテイン(単純に太りたい人)
  5. フトレマックスで健康的に太る

この流れで、肉体を改革していきましょう。

このメニューを繰り返しする事で・・・必ず太る事ができるでしょう。

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