ビール腹の治し方！簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか？
『最近マジでビール腹がヤバい・・・。』
年齢を重ねるにつれて落ちにくくなってくる身体の脂肪。それに加えて働いていると、なかなか運動する機会も少なくなってしまいます。
仕事終わりのビールなどはとっても美味しいですが、大好きなビールによってお腹が出てしまっている人も多いのではないでしょうか。
ブタ男
先輩ですが、安心してください。
ビール腹は筋トレのみで凹ますことは可能です。
こちらの記事では、長年の蓄積などで膨らんでしまったお腹まわりグッとへこませる内容をギッシリと解説しています。
是非チェックしてみてください！
ビール腹を治す筋トレ方法とは？
ビール腹を治すというのは、実は簡単なことではありません。
何故なら過去に蓄積されてきた頑固な脂肪がついており『脂肪が燃焼しにくい』状態だからです。
頑固なビール腹を撃退すべく、効率の良い厳選した『筋トレ』を紹介していますので参考にしてみてください。
比較的、簡単にできる筋トレから、ハードだけれども効果が絶大な筋トレなど、様々な筋トレメニューがありますので、自身にあったものをチョイスしてくださいね。
ヒールタッチクランチ（20回×2～3セット）
◆鍛えられる場所
・腹斜筋
・腹直筋
・腹横筋
◆動作解説
- 仰向けになる
- 膝を90度に曲げた状態にする
- 腕は前方に伸ばしておく
- この体制からクランチ運動
- 4の状態から腰を起点に状態を傾ける
- 手をかかとに向かって伸ばしタッチする
- 元の体勢に戻りすぐ逆も行う
- 腰を起点にして上体を傾けることを意識する。
- 上体を傾ける時は常に上背部を浮かした状態を保つように意識する。
- 1回傾けたら1度正面に戻って、すぐさま逆側も同様に行うように意識する。
立派なビール腹になってしまったら筋トレすること自体がとってもハード。
そんな中でもできる筋トレと言えば”ヒールタッチクランチ”なんです。やり方は簡単で、仰向けで寝そべりヒザを立てて、両手をかかとにタッチをすることを繰り返すというもの。
ブタ男先輩主に、腹斜筋、腹直筋、腹横筋などの、腹筋まわりが鍛えられます。これならどんなにビール腹の方であってもトレーニングすることは可能ですよね。
バイシクルクランチ（10回×3セット）
◆鍛えられる場所
・腹斜筋
・腹直筋下部
◆動作解説
- 仰向けになる
- 膝を引き寄せるように上げ、ふくらはぎと地面を平行にする
- 両手を頭の後ろに沿える
- 片足をまっすぐ伸ばし、もう一方の足を胸に引きつける
- 上半身を、胸に引き寄せた脚に寄せる
- 腹斜筋への刺激を感じながら動作を行う
- のばした足と引き寄せた脚をもとの位置に戻す
- 足を逆にして行う
- 腹斜金の刺激を意識する事
- 頭に沿えた手は動かせるように意識する
- 伸ばした足を地面につけないように意識する
- 反動をつけず、ひねりだけで動く事を意識する
- ゆっくり行うように意識する
▼注意点はこちら▼
バイシクルクランチを誤ったやり方でやると腰を痛めたり、ヘルニアになる危険性があると言われています。バイシクルクランチによって、腹筋への筋トレ効果を高めつつ、関節を壊さないようにしたいのであれば、極力腹斜筋の力だけで体を動かすようにしましょう。
参照元：LIFUNAS
こちらもビール腹でもできる、比較的取り組みやすいトレーニング。
仰向けに寝転んでどちらかの膝を立ててその方向におなかを捻るというもの。
ブタ男先輩腹筋と側筋両方鍛えられるというのがこちらの筋トレの利点ですね。続けていけば、美しいくびれを作る事が可能です！
ただ腰を痛める可能性の高いトレーニング方法になりますので、注意が必要です。
プランク（30日間連続）
◆鍛えられる場所
・腹部
・背中
・腰回り
・お尻周り
◆動作解説
- うつ伏せになる
- 両肘を肩の真下の位置に置く
- 肘から先の腕で体を支える
- 3で床につけた前腕とつま先で体を支える
- 体を一直線にして浮かせる
プランク中は呼吸を止めないでください。目線は自然に斜め前くらいが良いかと思います。お腹にしっかりと力を入れておかないと、腰を痛めてしまう可能性がありますので、注意が必要です。こちらも比較的やりやすい腹筋トレーニングだと思います。
ブタ男先輩腕立て伏せの体勢だと両手をついていますが、そこから手首から第一関節までの腕、両腕を地面につけて支えます。
あまりハードではないので、ビール腹になってしまった方にも取り組んで頂けるメニューですね。
上半身中央部はもちろんですが、特に腹部を効果的に鍛える最も優れたエクササイズに数えられています。
サイドブリッジ
◆鍛えられる場所
・腹斜筋
・中臀筋
◆動作解説
- まず横に寝る
- 膝を揃えて90°に曲げる
- 肘は肩の真下になるようにセット
- 腰を浮かして頭から背骨全てが一直線になるようにする
サイドプランクは肩・腰・足の重心ラインを一直線に保つ事が重要です。これが崩れてしまいますとサイドプランクとしての効果が半減してしまう可能性があります。
プランクの状態からそのまま体勢を横に傾けます。
そして腕の同じ部分で支えます。左向きであれば左腕を下にして支えて、右向きであれば右腕を下にして支えます。
ブタ男先輩ポイントは支えている腕とふくらはぎと、脚の甲あたりを微妙に動かして、腹筋と側筋を上下させて刺激するという点ですね。
レッグレイズ（15回×3セット）
◆鍛えられる場所
・下腹部の腹筋
◆動作解説
- マットなど敷いて仰向けになる
- 両足をしっかりと真っ直ぐに伸ばす
- 腰を支点にしゆっくりと両足を上げていきます
- その後、ゆっくりと両脚を下ろす
- スタートの位置まで戻す
レッグレイズは腰を痛めやすいトレーニング方法として認知されています。間違った方法でやると、腰に大きな痛みを抱えてしまう危険なトレーニングになりますので、実践する時は注意して正しいやり方でトレーニングを行いましょう。
仰向けになった状態で寝そべります。
そしてそのままの状態から両足を上げていきます。理想はつま先が天井を向くくらいの90度ですね。単純ながら効き目は抜群です！
ほぼ腹筋だけの筋力で脚全体を上げるので、かなりの負荷がかかることになります。
筋トレより簡単にビール腹を治す2つの方法とは？
ブタ男先輩実は筋トレよりも効率的に脂肪を燃焼させる方法が2つあります。
それはこちらです。
- 有酸素運動
- 食事量を減少
正直、この2つの方が筋トレよりも簡単で負担なく行う事ができると同時に、急速に体脂肪を落とす事が可能です。
信じられないかもしれませんが、残念な事にこれは事実です。
① 有酸素運度をする
長い年月を経て蓄積された脂肪というのは、皮下脂肪として奥に潜んでいるためにちょっとやそっとの運動では除去できません。
ですが有酸素運動を行う事でそんな頑固な皮下脂肪に効果があるようです。
筋トレというのは皮脂表面から近い順に効いていくので、外側に近い筋肉が刺激されていきます。
つまり・・・
激しい腹筋や筋トレを何回したとしても、奥底にある内蔵脂肪まで振動されないという現実。
しかし、有酸素運動は別。
酸素を取り入れて内側の脂肪を燃焼していくので、非常に効果が高いとされています。しかもウォーキングやジョギングで効果が見込めるのですから、やらない手はありませんよね！
有酸素運動で『1kg体脂肪を燃焼させるのに必要な運動と時間』をデータにまとめていますので、チェックしてみてください。
| 平泳ぎ | ランニング | 縄跳び |
| 11.4時間 | 12時間 | 13.6時間 |
| 自転車 | 踏み台昇降 | 水中ウォーキング |
| 19時間 | 22.5時間 | 28.8時間 |
| クロール | スクワット | ウォーキング |
| 14.4時間 | 16時間 | 16時間 |
時間はかかるのですが、コツコツ運動していけば着実に体脂肪を落とす事ができます。
確実に言えるのは筋トレよりも3倍近くは効率良く脂肪を燃焼させる事ができますよ！
さらに次にご紹介するアイテムを使うと、より早く体脂肪を落とす事ができます。
② 金剛筋シャツで食事量を減らす
最近、テレビやSNSなどで話題になっている加圧シャツ『金剛筋シャツ』を着用する事で体脂肪を減らす事ができます。
加圧シャツというのは上半身を加圧させる事で、姿勢矯正をはじめ、無意識運動状態を作り出す事ができる10代〜50代に人気のアイテム。
加圧シャツ『金剛筋シャツ』の概要に関しては『加圧シャツは効果なしって本当？ブログから詳しく検証してみた！』でも解説しています。
ブタ男先輩
管理人も金剛筋シャツを着用しているのですが、着用前と着用後を比較してみたら、見事にお腹周りが凹んでいるんですね。
しかも着圧の影響で『食事量が激減』したのです。
ほとんど運動はしていないのですが、もともと70kgあった体重が2ヶ月ほどで63kgまで減少。あまりにも簡単に痩せる事ができたので、食事で摂取するカロリーと体重の関係を調べてみる事にしました。
ちなみに管理人の身長は165cmなので、その場合の1日の摂取カロリーは1497kcal〜1790kcalになります。
これを基に、
- 着用前の食事
- 着用後の食事
着用前と着用後の食事量の比較をしていきました。
ちなみに全て同じメニューです。
▼金剛筋シャツ着用前の食事量
| ① | 着用前の食事 | 着用前のカロリー |
| 朝 | なし | 0Kcal |
| 昼 | 牛丼・ショートケーキ | 1032Kcal |
| 夜 | カレーライス・ポテチ | 1270Kcal |
| 夜食 | お茶漬け | 300kcal |
| 合計 | 2602Kcal |
▼金剛筋シャツ着用後の食事量
| ② | 着用後の食事 | 着用後のカロリー |
| 朝 | なし | 0Kcal |
| 昼 | 牛丼・ |
634Kcal |
| 夜 | カレーライス・ |
1104Kcal |
| 夜食 | ||
| 合計 | 1738Kcal |
結果は・・・
2602Kcal-1738Kcal＝864Kcal
でした。
着用前と着用後では、1日864Kcalもカロリー制限に成功！
ブタ男先輩これを2ヶ月間連続で行ったと仮定してカロリー計算していくと。
864Kcal×60日＝51840Kcal
↓
1kgは7000Kcalなので・・・
↓
51840Kcal÷7000Kcal＝7.4kg
つまり2ヶ月で7.4kgのダイエットに成功する事になります。
ブタ男先輩金剛筋シャツはウエストの着圧効果で食事量を制限させる事のできるアイテム。
世間では着るだけでバキバキ！みたいな事になっていますが、正解は着るだけで食事量が抑えられ2ヶ月で7.4kgのダイエットができるシャツ。だと管理人は感じました。
体脂肪を落とすには有酸素運動も大事なのですが、食事を抑える事も大事ですよ。
そもそもビール腹の原因って何？
『なんで俺だけがビール腹なんだ？』
実はビール＝プリン体があるから太ると思っている男性が多いと思いますが、実はそれは完全なる間違いです。
- どんどんお腹周りに脂肪がついて取れない
- 運動をしてもなかなかお腹がへこまない
と、言う原因は、実はもっと別のところにあります。
では、なぜビールを飲むと運動しているのにも関わらず太るのか？
実は、その主な原因は、冒頭でもお話ししましたが長年蓄積された『内臓脂肪』によるもの。
この内臓脂肪というのは、名前のとおり皮下脂肪として存在しているので、通常の脂肪と比べて簡単には燃焼してくれません。
では、なぜこのような内臓脂肪がお腹についてしまうのか？
今から詳しく解説していきたいと思います。
原因① おつまみを一緒に食べているから！
ビールを飲むからビール腹になると思われがちですが、実はそうではありません。
一番の原因はビールの横にある『おつまみ』が原因なのです。
ビールに合うおつまみと言えば、ビールを引き立てる為に『塩辛いもの』や『味の濃いもの』が多く、塩分が高くカロリーも非常に高いものばかりですよね。
実は、それがビール腹になる大きな原因となっているのです！
原因② ビールの苦味成分・炭酸ガスは食欲をそそる原因に！
ビールに含まれている炭酸ガスや苦味成分には、食欲を刺激する効果があると言われています。
ビールをたくさん飲めば飲むほど、食欲が増しておつまみを大量に食べてしまいます。
なのでビールを飲む際は、なるべくおつまみを低カロリーなものに置き換える必要があります。
原因③ お酒が長い人は危険！？
ビール腹で悩んでいるは『お酒が長い』という事も原因の1つです。
お酒の席が長くなればなるほど、おつまみに手を出してしまいます。
お酒の席は楽しいものです。ついつい、長居してしまい、大量のおつまみに手を出してしまうのです！
結果的に内臓脂肪がついてしまい、大きなお腹ができあがってくるのです。
この原因を知らずに、ずっと食事制限やトレーニングをしている人も多いと思いますよ。
これでは・・・いつまでたっても 『お腹だけ出たまま』になってしまいます。
ビール腹のデメリット
最近、若い世代でも多くなっているビール腹。
ビール腹というのはマイナス面はあってもプラスの面はありません。
ここではビール腹の代表的なデメリットを挙げていますので、自分の戒めだと思ってチェックしてみてくださいね。
① だらしなく見える
ビール腹はだらしないぞ😏（笑）
— ぴろた (@HiroKei5296) 2017年6月1日
リーマンじじいのビール腹きもいw
どうなったらあそこまで大きくなるんだよ
だらしないな〰自己管理も出来ないのかよ
おまけに中学生が着るようなプリントに
ウォレットチェーンしてたら完璧。
完全体だわw— dice a way (@Once_and_4_all) 2016年8月24日
遺伝子のせいでハゲ頭は仕方ないにしても、お腹のビール腹はただのだらしない親父だよ。それを立派なお父さんになったねと話を美化してくるあたり笑わかそうとしてんのかな。デブは不健康な証。健康も維持できない奴はただだらしないだけ。別にデブは嫌いじゃ無いけどデブを褒めるな。
— えいりお (@A_rio1995) 2016年8月2日
ブヨブヨしたお腹に、ぎとぎとの汗など・・・太っている人というのは、とってもだらしなく見えてしまいます。
自己管理ができない人間としても見られてしまいがちですし、健康的にも良いことはありません。
やっぱりスレンダーボディの人の方がしっかりした人間と思われるのは仕方ない事かもしれません。
なるべくであればビール腹ではなく、しっかりと引き締まったお腹にしたいものですね。
② 男らしくない、女性的にも魅力が減る
なによりビール腹ってモテない要因の一つ
— てぃおにー (@timtio0101) 2017年5月19日
身体の周りが筋肉でなく脂肪で覆われており、お腹が出っ張った人はお世辞にも”男らしい”とは思えません。
やっぱりビシッと引き締まった筋肉があってこそ男の魅力があるというものではないでしょうか。
女性においても当然ながらビール腹で美しいということはありません。
ビール腹は男女問わずして、だらしない象徴になってしまいます。一刻も早い撃退をしていきましょう！
③ 似合う服が少ない
私の場合、ただのデブじゃなくてビール腹タイプなので、手足が貧弱なのね。だから似合う服がなかなか見当たらんのさ。特にパンツはウェストと腰のバランスが逆転していて残念なシルエットになるんや。
— タオル(-3キロ未だ達成せず) (@kurikinntoki) 2016年11月1日
ビール腹になってしまうとお腹が膨らみ過ぎてしまう為、似合う服というのが限られてきてしまいます。
ジーンズにしても入らないとか、シャツにしても着れないなど多くの弊害が出てくることでしょう。
仮に着れたとしてもお腹が出っ張ってしまっては、だらしなさが強調されてしまいます。
服を着て”ヤバイ”と思ったらそこはもうNGゾーンなので、やはりビール腹をへこませる努力をしていきましょう！
ビール腹改善のまとめ
| ①有酸素運動 | ②金剛筋シャツ | ③筋トレ | |
| 効果 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 痩せる期間 | 3ヶ月 | 2ヶ月半 | 半年以上 |
| メリット | 費用がかからない | 短期間で結果がでる | 筋肉が付く |
| デメリット | 時間がかかる | 費用がかかる | 挫折しやすい |
ビール腹を改善する為の対策方法としては上記3つの方法があります。
筋トレや有酸素運動も効果的なのですが、食事制限はもっと大事です。あの結果にコミットするライザップも行っている事ですから。
本気でビール腹を改善したい方は『金剛筋シャツの効果を再度確認』して頂き、健康的にダイエットしていきましょう。
まとめ
今回は『ビール腹の治し方！簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか？』というテーマにて記事をまとめています。
ビール腹というのは、なかなか解消するのが難しいかもしれません。
しかしながら・・・毎日の飲む量をコントロールしたり、適切な運動をしていけば徐々に改善されていくと思いますので、是非チャレンジしてみてくださいね～！
