筋トレ

筋肉がつかない男の体質と特徴とは?

・体質的に細身でなかなか筋肉がつかない

・太りやすくて脂肪や贅肉ばかりがついてしまう

・筋肉をつけたいけれどなかなか付かない

などなど、人それぞれ悩みは違ってきますよね。今回の記事では『筋肉がつかない男の体質と特徴とは?』というテーマにて記事にしています。

筋トレをしてもなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方は是非、参考にしてみてください。

そもそも筋肉(筋肥大)がつく仕組みとは?

筋肥大とは、わかりやすく言うと“筋肉の繊維を太らせる”事です。

厳密に言うと、筋肉を分断したときの断面積の太さが増える事を筋肥大と定義します。

これは特に負荷の高い運動を続けたときに速筋(アウターマッスル・白筋)で見られる現象で、筋肉に高い負荷がかかると細胞単位の小さな傷ができ、その箇所を修復するときに以前より太くなります。

これを繰り返す事で、見た目にも強靭ながっしりとした筋肉を作ることが出来ます。

筋肉をつけるにあたって重要なのは、筋肉を一度破壊する事です。

破壊されないとアウターマッスルはつかない仕組みになっています。この事を踏まえて、今回の記事をご覧ください。

では、早速ですが・・・筋肉がつかない原因と特徴を解説していきたいと思います。

筋肉がつかない原因と特徴(体質は関係あるのか)

元々の体質

筋肉がつかない原因の1つでもあります遺伝。

筋肉が付きやすいかは、遺伝的な部分が大きく関係しますが・・・もともと体質的に、人よりも筋肉量が比較的少ない方はいらっしゃいますよね。(見た目で分かります。)

しかも、速筋と遅筋の割合は一生変わらないと言われています。なので、あなたがいくら努力をしたとしても、自分につく筋肉量というのは、始めから決まっているんですね。

そこをまず理解する事が重要なんです。

目標が定まっていない

筋肉をつけたいと思っていても、それ相応のトレーニングメニューを実践しなければ結果はついてきません。

個人で考える、又はトレーナーにお願いするにしても、どの箇所をどの位鍛えたいかなど・・・しっかりとした目標を立ててメニューの内容や量を行うことが大事だと思います。

パンプアップするだけの圧をかけていない

上記の内容と関係してきますが・・・

筋力を上げたい箇所に対する適切な圧をかけていないことには、筋肉は膨らみません。

ある程度の負荷をかけて筋肉を刺激するだけのメニューをこなすことが必要になります。

筋肉が付きやすい人の特徴は?

『なんであいつは筋肉がどんどん付いていくんだ?』

そんな風に感じている人も多いと思います。

実は、筋肉が付きやすい人が必ず実践している事がありますので、それを共有していきたいと思います。

この事を意識して筋トレを行えば、必ず筋肉が付きやすくなりますので、是非チェックしていきましょう!

頻繁・定期的にトレーニングをしている

筋肉をつけるのも1日にしてならず。

定期的にトレーニングを欠かさずに長い目で考えることが大切。

まずはしっかりと定期的にしっかりと継続することから始めるようにしましょう。

食事のメニューを制限している

筋肉をつけようと本気で考えている人というのは、食事のメニューにおいても妥協しません。

どんな食事が筋肉がつきやすく、どんな食事が脂肪やコレステロールになってしまうのか日々研究しています。

毎日徹底的に食事制限をするのではなくとも、少しずつ筋肉のつきやすいメニューを摂取するようにしましょう。

プロテイン・鶏肉などの摂取

いくら負荷のあるトレーニングをしたとしても・・・・

鍛えている人の身体に、筋肉を構成する要素が少ない場合は、効果が出にくい場合もあります。

そういった場合には『プロテイン』や『鶏肉』などを多く摂取するようにしましょう。

元々が細い体であっても、こういったもので次第に筋肉をつけることができます。

どの筋肉を増やすかを決める

筋トレに限らず物事を失敗してしまう人の例として、具体的な目標が定まっていないというケースが考えられます。

どの箇所の筋肉量を増やすかを決めることで、集中して鍛えることができます。

例えば腹筋と胸筋、二の腕周りなどに絞って集中トレーニングすることで、その箇所に筋肉がつきやすくなります。

あまり欲張り過ぎずに数箇所に絞ることで効果が得られやすくなることでしょう。

期限を設ける

筋肉というのはトレーニングをして鍛えて、すぐにつくというものではありません。

何度も負荷をかけることにより、筋肉が壊れ、修復する、筋肉が壊れ、修復する・・・

この繰り返しを定期的に行う事で次第についてくるもの。

こういったことからすぐに結果を求めるというのではなく、いつまでにどのくらい筋肉をつけたいかなどの期限を設けると成功しやすくなります。

筋肉が付きにくい人が今すぐ試した方が良い筋トレツール

HMBサプリ

筋肉量を増やすために必要な栄養素というのはたくさんあります。

日常の食事、1日3食の中でそれを補うというのはなかなか難しい部分があります。

そこでおススメの商品としてHMBサプリというのがあります。このサプリを摂取することで筋肉を増やす・増強させるための、おおよその栄養素を補うことができます。

HMBの主な効果は3つあります。

  • 筋肥大効果
  • 筋肉量減少抑制効果
  • 回復促進効果

HMBは筋トレ初心者向きの筋肉サプリとなっています。

筋トレ上級者が使用した場合の効果はそこまで劇的ではありませんので、注意が必要になります。

なので、筋トレ初心者の方は非常にオススメのサプリなので・・・是非参考にしてみてください。

ちなみに管理人は『金剛筋シャツ』で有名な株式会社GLANdから販売されている『金剛筋HMB』を使っています。

1日に9粒飲むだけでHMBが2000mgも摂取できる優秀なサプリとなっています。

金剛筋HMBを使う事で以下の効果を実感しています。

==効果==

  • 短期間で筋肉がつきやすくなった
  • 脂肪燃焼が実感できる
  • 筋肉疲労の回復が早くなった
  • 筋トレ時に汗をかきやすくなった
  • HMBサプリを飲むとモチベーションが向上する
  • 新陳代謝が良く痩せやすくなった
  • 体の調子が非常に良くなった

======

上記の効果を肌で実感しています。

ちなみに、この効果はHMBを摂取してから、二ヶ月程の効果です。

今後、更に実感するようになってくるでしょう。

また、1日飲んだからと言ってすぐに実感する事ができないので、その辺りは注意して欲しい。

▼初回500円で購入できる▼

金剛筋HMB

>>金剛筋HMB公式サイトはこちら

加圧シャツ

加圧シャツとは普段着のように日常生活でも着れるアイテムになっています。

こちらのシャツを普段身に着けていることで、筋肉がつきやすい身体になっていくとされています。姿勢を正すことにより筋肉を上にあげたり、引き締めたりするという特徴があります。

これにより使われていない筋肉などを刺激したり、使うようになることで全体の筋肉量が上がっていくという仕組みです。

それに、体全体が加圧されますので、体に負荷がかかります。負荷がかかった状態でトレーニングを行うと、より効率的に筋トレを行う事ができるでしょう。

最近、巷で流行っている加圧シャツですが、効果などを含めてなかなか好評のようです。

ちなみに管理人は金剛筋シャツを使用しています。

金剛筋シャツの特徴はスパンデックス素材の配合量です。

上記の表記を見てみると、スパンデックスが20%も配合されている事が分かります。これにより、他社の加圧シャツに比べても、非常に高い伸縮効果を実感できるでしょう。

上記の写真は着用して1時間経過後の画像になります。

明らかにお腹、脇腹部分が着圧され、体型自体が変化しているが分かります。

脱いだらもちろん元に戻るのですが、毎日定期的に着用する事で、着圧効果と共に、脂肪燃焼効果、新陳代謝向上と様々なメリットを実感する事ができんです。

▼筋トレするなら必須アイテム▼

>>定番王道NO.1金剛筋シャツはこちら

自己管理が大切

筋肉をつけるというのはトレーニングがとても大事です。

しかしながら、それ以外での日常生活の在り方や考え方なども大事になってきます。

当然ながら間食は控える、カロリー計算、定期的な運動のスケジュール、私生活での考え方など多くの”自己管理”という課題があります。

食生活や運動習慣などの徹底

筋肉を増やすための食事というのも徹底する必要があります。

それに加えて当然ながら運動や筋力トレーニングなどしっかりと調整する必要があります。

トレーニング時以外での考え方

物事を成功させるためには考え方というのはとても大事です。

  • ”今まで失敗してきたから、また失敗してしまいそう”
  • ”私は運動苦手だし、面倒くさがりだから”

などなど・・・様々な言い訳が浮かんできてしまう人もいるかもしれません。

そういった考え方は捨てて、成功の考え方を持つことが大切です。

セルフイメージを持つ

自分はどういった人間になりたいのか、どういった身体を手に入れたいのか。

筋力トレーニングが成功したらどうなるのか。

など目標を達成した自分を想像すること、セルフイメージを持つことが成功につながりやすいとも言われています。

スタートから目標(ゴール)までのプランニング

先ほどのセルフイメージ・目標(ゴール)を達成するまでには、どのような過程でどのくらいの日数やトレーニングが必要かを計算していくようにしましょう。

まずはおおよそでもいいので、わかる範囲で短期・中期目標から立てていくのがいいかもしれません。

管理人のコメント

トレーニングをしっかりしているつもりでも筋肉がつかない。

食事に気をつかっているつもりでも、なかなか効果が出ないという方もいらっしゃると思います。

筋肉をつけるには基本的には筋力トレーニングと食事にあります。

まず基本を徹底して焦らずじっくりと鍛えていくことで・・・やがて結果がついてくることと思います。

個人的にはHMBや加圧シャツなどを使い筋トレを効率よく行なっていく事をオススメしています。特に筋トレ初心者の場合はそうですよね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

こちらの記事では『筋肉がつかない男の体質と特徴とは?』というテーマでまとめて紹介しています。

筋肉がつかなくて悩んでいる方がおりましたら、是非参考にしてみてくださいね~!

◆公式サイト:金剛筋HMB公式サイト

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◆関連記事:加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!

◆関連記事:加圧シャツって危険なの?副作用やデメリットを包み隠さず解説!

 

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