男のカラダ作りについて

クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!

今回は『クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!』というテーマでお送りしていきたいと思います。

サッカー界を牽引する最高のプレイヤーでもある、クリスティアーノロナウドさん。

そんなクリスティアーノロナウドさんの筋肉が素晴らしいと、ここ日本でも話題になっています。

本記事では、クリスティアーノロナウドさんが行っている筋トレ方法と食事を解説していきたいと思います。クリスティアーノロナウドさんのような筋肉を目指しているメンズは是非、参考にしてみてください。

まずは、クリスティアーノロナウドさんの筋肉の評判を見ていきましょう。

クリスティアーノロナウドの筋肉評判

こんな感じでクリスティアーノロナウドさんの筋肉は絶賛されています。

クリスティアーノロナウドさんの筋肉の特徴は『セクシー』という言葉が一番当てはまっていますよね。『おれもこんな体になりたい!』と、思ったメンズはたくさんいるのではないでしょうか?

では、クリスティアーノロナウドさんの筋トレメニューをご紹介していきたいと思います。

クリスティアーノロナウドの筋トレメニュー

引用:https://twitter.com

上記画像を見て頂けたら分かると思うのですが、クリスティアーノロナウドさんは、ここ数年で体付きが非常に大きくなりました。

脚の太さがまるで違いますよね。もちろん上半身も非常に大きくなっています。サッカーはフィジカルが大事なので、下半身は当然ですが、上半身もしっかりと意識していますね。

トレーニングメニュー

  • スクワット・・・150kg(尻・脚)
  • ベンチプレス・・・100kg(胸・肩・腕)
  • クリーン・・・75kg(尻・脚)
  • レッグプレス・・・200kg(脚)
  • デッドリフト・・・200kg(脚・尻・背中)
  • ショルダープレス・・・70kg(肩)
  • アームカール・・・30kg(腕)
  • トライセプスエクステンション・・・30kg(腕)
  • ラットプルダウン・・・75kg(背中)
  • ベンチディップ・・・75kg(腕・肩)
  • ブリッジ・・・75kg(体幹)

クリスティアーノロナウドさんは上記記載のメニューを週2〜3回おこなっています。

回数に関しては『6回4セット』で実践しているみたいですね。

その他にも・・・

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋3000回
  • ランニング

などの基本的なトレーニングも行っています。これは、持久力UPの為だと考えられています。

確かに、クリスティアーノロナウドさんの持久力は試合を観ていて分かります。疲れていないんですね。フィジカルも強いの相手選手が完全に押されてる状態になっています。

個人的な見解

クリスティアーノロナウドさんのトレーニングメニューを見て感じた事は『ストイック』という事ですね。

普通のサッカー選手であれば、ここまで鍛える事はないのですが・・・クリスティアーノロナウドさんはしっかりとメニューをこなしています。

おそらくですが、瞬発力を向上させるトレーニングを主に行っているようにも感じます。それに、一番の特徴は上半身ですね。これは完全に当たり負けしない体作りと言ってもいいでしょう。

素人がここまで筋トレをするのは、なかなか大変なので・・・重さを軽くして実践していきましょう。

このメニューをこなしていけば・・・必ずクリスティアーノロナウドさんの体に近づけるハズです。d( ̄  ̄)

クリスティアーノロナウドの食事

引用:http://www.volleyball-training.net

クリスティアーノロナウドさんの食事は意外とシンプルになっています。

朝・昼・晩と分けてご紹介していきますね。d( ̄  ̄)

朝食

  • フルーツ
  • 穀類
  • トースト

朝食は非常にシンプルになっています。

昼食

  • サラダ・野菜
  • 鶏肉
  • 玄米
  • パスタ

野菜を多くして、たんぱく質やミネラルもしっかり摂取していますね。

あまり高いカロリーの食事を摂りすぎないようにしているみたいですね。

夕食

  • 鶏肉
  • 牛or豚の赤身肉

あとは、卵などのタンパク質を摂取できるような食事を意識しているみたいですね。

個人的な見解

トレーニングだけでは中々、この体を作る事はできません。

クリスティアーノロナウドさんは食事管理も徹底している模様です。毎日バランスの良い栄養のある食事を摂取できるように計算しているみたいですね。

やはりここもプロです。一般人には中々、真似する事はできませんね。w

ですが・・・食事はなるべくバランス良く摂取する努力をしていきましょう。

クリスティアーノロナウドの美しい筋肉

引用:http://iam-publicidad.org

引用:http://blog.livedoor.jp

引用:http://mz.celebee.info/

引用:http://gqjapan.jp

引用:http://iam-publicidad.org

引用:http://gqjapan.jp

引用:http://toro.2ch.net

引用:http://blog.hangame.co.jp

管理人イチ押しの筋肉は?

引用:http://iam-publicidad.org

管理人イチ押しの筋肉は赤丸で囲んだ部分ですね。

ここは『腹斜筋』と呼ばれる所で、男のセクシーを作る事のできる筋肉です。ここを作る事ができれば、水着になった時はもちろんの事、上半身裸になった時に『色気』を出す事ができます。

鍛え方は下記の動画で学ぶ事ができます。

筋トレHMBもオススメ

最近、トレーニーの間でも流行っているHMB。

当サイトでもHMBに関しては関心があり、数ある中でもこの『パーフェクトボディHMB』が素晴らしいなと感じましたので共有していきます。

パーフェクトボディーHMBは、筋肉を増やす働きだけでなく、体を引き締めてキレイな理想のボディーラインを作る効果と、ローカロリーによるダイエット的な効果も持っています。

そのため、筋肉を増やすことに限定されない目的で、パーフェクトボディーHMBが向いている人の範囲も、「見せ/魅せ」を意識したボディーメイキングをしたい人に向いています。

まさに当サイトのコンセプトでもある『モテる』を手に入れる事のできるHMBとなっています。

パーフェクトボディHMBはこんな人にオススメです。

  • 水着をためらいなく着たい人
  • 年齢が上がるにつれて体型がだらしなくなってきたと感じる人
  • 洗濯板のようなアバラの目立つやせ形の人
  • 加齢とともに脂肪がたまりやすくなり痩せにくくなって悩んでいる人
  • 細マッチョ目指しているのに、ゴツゴツした体型になってしまった人
  • プロテインを使っていても引き締まった感じになれない人
  • トレーニングしても理想に思うスタイルになれていない人
  • プロテインなど、これまで使っていたサプリのカロリーが気になる人
  • 楽に理想のボディーを作り上げたい人
  • カップルで利用したい人

かなり多いのですが、1つでも当てはまるようでしたら・・・パーフェクトボディHMBを検討してみてください。

パーフェクトボディHMBの詳細はこちら

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は『クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事とトレーニング方法!』というテーマでお送りしていきました。

クリスティアーノロナウドさんのような、美しい筋肉を手に入れるには、多くの時間がかかります。でも、日々努力しないと、なかなかあそこまで筋肉をつける事はできません。

是非、今回の記事を参考に、少しあなたの筋トレのお役に立てればと思います。

 

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