筋トレ

ビール腹の治し方!簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか?

『最近マジでビール腹がヤバい・・・。』

年齢を重ねるにつれて落ちにくくなってくる身体の脂肪。それに加えて働いていると、なかななか運動する機会も少なくなってしまいます。

仕事終わりのビールなどはとっても美味しいですが、大好きなビールによってお腹が出てしまっている人も多いのではないでしょうか。

こちらの記事では、長年の蓄積などで膨らんでしまったお腹まわりグッとへこませる内容。

そして、今回のメインテーマでもある『ビール腹の治し方!簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか?』というテーマにて記事にしています。

是非チェックしてみてくださいね~!

そもそもビール腹の原因って何?

『なんで俺だけがビール腹なんだ?』

実はビール=プリン体があるから太ると思っている男性が多いと思いますが、実はそれは完全なる間違いです。

  • どんどんお腹周りに脂肪がついてなかなか取れない
  • 運動をしてもなかなかお腹がへこまない

と、言う原因は、実はもっと別のところにあります。

では、なぜビールを飲むと運動しているのにも関わらず太るのか?

実は、その主な原因は長年蓄積された『内臓脂肪』によるものなのです。

 

この内臓脂肪というのは、名前のとおり皮下脂肪として存在しているので、通常の脂肪と比べて簡単には燃焼してくれません。

 

では、なぜこのような内臓脂肪がお腹についてしまうのか?

今から詳しく解説していきたいと思います。

おつまみを一緒に食べているから!

ビールを飲むからビール腹になると思われがちですが、実はそうではありません。

一番の原因はビールの横にある『おつまみ』が原因なのです。

ビールに合うおつまみと言えば、ビールを引き立てる為に『塩辛いもの』や『味の濃いもの』が多く、塩分が高くカロリーも非常に高いものばかりですよね。

実は、それがビール腹になる大きな原因となっているのです!

ビールの苦味成分・炭酸ガスは食欲をそそる原因に!

ビールに含まれている炭酸ガスや苦味成分には、食欲を刺激する効果があると言われています。

ビールをたくさん飲めば飲むほど、食欲が増しておつまみを大量に食べてしまいます。

なのでビールを飲む際は、なるべくおつまみを低カロリーなものに置き換える必要があります。

お酒が長い人は危険!?

ビール腹で悩んでいるは『お酒が長い』という事も原因の1つです。

お酒の席が長くなればなるほど、おつまみに手を出してしまいます。

お酒の席は楽しいものです。ついつい、長居してしまい、大量のおつまみに手を出してしまうのです!

結果的に内臓脂肪がついてしまい、大きなお腹ができあがってくるのです。

 

この原因を知らずに、ずっと食事制限やトレーニングをしている人も多いと思いますよ。

これでは・・・いつまでたっても 『お腹だけ出たまま』になってしまいます。

でもご安心ください!

こちらの記事では、そんな厄介な内臓脂肪においても『撃退』できるようなトレーニング方法をまとめて紹介しています。

その前に・・・ビール腹のデメリットを知っておきましょう!

ビール腹のデメリット

最近、若い世代でも多くなっているビール腹。

ビール腹というのはマイナス面はあってもプラスの面はありません。

ここではビール腹の代表的なデメリットを挙げていますので、自分の戒めだと思ってチェックしてみてくださいね。

だらしなく見える

ブヨブヨしたお腹に、ぎとぎとの汗など・・・太っている人というのは、とってもだらしなく見えてしまいます。

自己管理ができない人間としても見られてしまいがちですし、健康的にも良いことはありません。

やっぱりスレンダーボディの人の方がしっかりした人間と思われるのは仕方ない事かもしれません。

なるべくであればビール腹ではなく、しっかりと引き締まったお腹にしたいものですね。

男らしくない、女性的にも魅力が減る

身体の周りが筋肉でなく脂肪で覆われており、お腹が出っ張った人はお世辞にも”男らしい”とは思えません。

やっぱりビシッと引き締まった筋肉があってこそ男の魅力があるというものではないでしょうか。

女性においても当然ながらビール腹で美しいということはありません。

ビール腹は男女問わずして、だらしない象徴になってしまいます。一刻も早い撃退をしていきましょう!

似合う服が少ない

ビール腹になってしまうとお腹が膨らみ過ぎてしまう為、似合う服というのが限られてきてしまいます。

ジーンズにしても入らないとか、シャツにしても着れないなど多くの弊害が出てくることでしょう。

仮に着れたとしてもお腹が出っ張ってしまっては、だらしなさが強調されてしまいます。

服を着て”ヤバイ”と思ったらそこはもうNGゾーンなので、やはりビール腹をへこませる努力をしていきましょう!

 

このように、ビール腹である事はデメリットだらけである事が分かりますよね。

さて、続いては・・・膨れ上がったビール腹の改善方法・治し方をご紹介していきたいと思います。

ちなみにですが、一刻も早く長年のビール腹とお別れしたい方は加圧シャツで、強制的にお腹を引き締めさせる事をオススメしています!

◆関連記事:加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!

ビール腹の治し方とは?

このように・・・女性の多くはビール腹の男性を恋愛対象として見ていない可能性が非常に高いです。

なので、ビール腹の男性は、今からご紹介する内容に是非挑戦してみてください!

ビール腹を克服する事ができれば、あなたは間違いなくモテます。(既婚者は奥様に惚れなおされます。)

では・・・早速ですが、ご紹介していきたいと思います。

有酸素運度も筋トレを併用する事が大事

ビール腹というのはメリットは何もありません。

一刻も早く治したい箇所の1つではないでしょうか。

では一体どうしたらビール腹はへこんでくれるのか。

 

そのポイントは”有酸素運動”にあります。

 

長い年月を経て蓄積された脂肪というのは、皮下脂肪として奥に潜んでいるためにちょっとやそっとの運動ではダメなのです。

しかしながらですが有酸素運動というのは、そんな頑固な皮下脂肪に効果があるようです。

筋トレというのは皮脂表面から近い順に効いていくので、外側に近い筋肉が刺激されていきます。なので激しい腹筋を何回したとしても奥底にある内蔵脂肪まで振動されないという構図です。

しかし、有酸素運動は別です。

酸素を取り入れて内側の脂肪を燃焼していくので効果が高いとされています。しかもウォーキングやジョギングで効果が見込めるのですから、やらない手はありませんよね!

ビール腹を治す筋トレ方法とは?

ビール腹を治すというのは簡単なことではありません。

何故なら過去に蓄積されてきた頑固な脂肪がついており『脂肪が燃焼しにくい』状態だからです。

頑固なビール腹を撃退すべく、効率の良い厳選した『筋トレ』を紹介していますので参考にしてみてください。

比較的簡単にできる筋トレやハードだけれども効果が絶大な筋トレなど、様々な筋トレメニューがありますので、自身にあったものをチョイスしてくださいね。

ヒールタッチクランチ

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rdNWNXzkEBk

立派なビール腹になってしまったら筋トレすること自体がとってもハード。

そんな中でもできる筋トレと言えば”ヒールタッチクランチ”なんです。やり方は簡単で、仰向けで寝そべりヒザを立てて、両手をかかとにタッチをすることを繰り返すというもの。

主に、腹斜筋、腹直筋、腹横筋などの、腹筋まわりが鍛えられます。これならどんなにビール腹の方であってもトレーニングすることは可能ですよね。

バイシクルクランチ

引用:https://www.youtube.com/watch?v=PL8AFlqJt6Q

こちらもビール腹でもできる、比較的取り組みやすいトレーニング。

仰向けに寝転んでどちらかの膝を立ててその方向におなかを捻るというもの。

腹筋と側筋両方鍛えられるというのがこちらの筋トレの利点ですね。続けていけば、美しいくびれを作る事が可能です!

プランク

引用:https://www.youtube.com/watch?v=TGyIzTL5Nlg

こちらも比較的やりやすい腹筋トレーニングだと思います。

腕立て伏せの体勢だと両手をついていますが、そこから手首から第一関節までの腕、両腕を地面につけて支えます。

あまりハードではないので、ビール腹になってしまった方にも取り組んで頂けるメニューですね。

上半身中央部はもちろんですが、特に腹部を効果的に鍛える最も優れたエクササイズに数えられています。

サイドブリッジ

引用:https://www.youtube.com/watch?v=lrCg-wxtujI

プランクの状態からそのまま体勢を横に傾けます。

そして腕の同じ部分で支えます。左向きであれば左腕を下にして支えて、右向きであれば右腕を下にして支えます。

ポイントは支えている腕とふくらはぎと、脚の甲あたりを微妙に動かして、腹筋と側筋を上下させて刺激するという点ですね。

レッグレイズ

引用:https://www.youtube.com/watch?v=O2Gl72NZujY

仰向けになった状態で寝そべります。そしてそのままの状態から両足を上げていきます。理想はつま先が天井を向くくらいの90度ですね。単純ながら効き目は抜群です!

ほぼ腹筋だけの筋力で脚全体を上げるので、かなりの負荷がかかることになります。

このように、腹筋運動を主に解説していきましたが、その腹筋運動をより効率良く行う為の『加圧シャツ』をご紹介していきます。

加圧シャツを着用しながら腹筋運動をすれば、血流が促進され・・・発汗性はもちろんですが、代謝自体が上がりますので、非常に効率良く運動を行う事ができます!

今回ご紹介していく加圧シャツは『鉄筋シャツ』と『金剛筋シャツ』になります。ちなみに金剛筋シャツの方が人気が高いみたいなので、参考にしてみてください。

鉄筋シャツを使う

上記動画は『鉄筋シャツ』を購入した時に、撮影したレビュー動画になります。実際、僕はこの鉄筋シャツを着用しながら腹筋運動を行なっているんですね。。

鉄筋シャツは生地にゲルマニウムを使用していますので、着用した瞬間に上半身がポカポカして血流が上がってくるのを感じます。

その際にしっかりと腹筋運動をする事で、効率良く鍛える事のできるアイテムです!

ちなみに鉄筋シャツを着用したらこんな感じになります。僕はもともと猫背なのですが、着用した瞬間に加圧の力でピンッと背筋が伸びるのを実感しました。

それに、背筋が強制的に伸ばされる事によって、普段使っていない背中の筋肉が使われているように感じます。

そもそも、僕は猫背がコンプレックスだったので、猫背矯正の事しか考えていなかったのですが・・・着用したら不思議な事に・・・

鍛えたくなりました!!w

鉄筋シャツを着用すれば『無意識運動状態』を作る事ができますので、このような軽い運動でも高負荷なトレーニングを行う事ができます。

今後は猫背矯正だけでなく、腹筋運動もしっかりとしていきたいと思います。

いつまでもビール腹で人生を謳歌したい方には、絶対にオススメできないアイテムですが、ビール腹を一刻も早く治したい男性には大変オススメです。

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管理人の見解

中年以降の男性というのは比較的ビール腹になりやすい傾向があります。

もちろん若い世代にもビール腹は流行しているみたいです!”前まではあんなに痩せていたのに

いくら運動してもお腹がへこまない

なんていう意見が多いようです。大きく膨らんでしまったビール腹をへこますのは簡単ではありませんが、ゆっくり確実に運動をしてへこませていきましょう!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は『ビール腹の治し方!簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか?』というテーマにて記事をまとめています。

ビール腹というのは、なかなか解消するのが難しいかもしれません。

しかしながら・・・毎日の飲む量をコントロールしたり、適切な運動をしていけば徐々に改善されていくと思いますので、是非チャレンジしてみてくださいね~!

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◆関連記事:一週間で腹筋を割る方法は存在するのか!?【男子編】

 

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