ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説！

今回は『ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説！』というテーマでお送りしていきます☆

ガリガリだな・・・。

この記事を読んでいる人は『ガリガリ体型』で悩んでいる男性でしょう。

ですが安心してください。

ここでは「科学的根拠」はもちろん、ガリガリから克服した男性の口コミをもとに、しっかりとした体を作る為の手順を解説しています。

この手順通りにトレーニング・食事管理をすれば、ガリガリから解放されて、モテる細マッチョ体型になれるでしょう。

まずは『あなたがガリガリになっている原因』を突き止める事からお話ししていきます。

この原因を知る事で『筋トレ』や『太る』為には、何が必要なのかが分かってきますよ！

ガリガリの男性が筋トレ前にすることは原因を知ること

まずは『ガリガリになってしまう原因』を解説していきます。

主な原因は以下の通りです。

では順番に解説していきますね。

カロリー不足

ガリガリ男性にありがちな『カロリー不足』ですね。

痩せている原因としては、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態になっています。

普通だと、基礎代謝や運動で消費されないカロリーが残りますと、筋肉、あるいは脂肪として体に蓄積されていきます。

ですが、カロリー不足状態になると蓄積されるはずのエネルギーが蓄積されません。

ガリガリの男性はカロリー不足の自覚がないので、しっかりとカロリーを摂取する必要があります。

栄養不足

『ジャンクフードばかり食べている人も要注意』です。

ジャンクフードは高カロリーなのですが、ガリガリ体型の人は消化能力が弱っていますので、なかなか太る事ができません。

太る為にはハンバーグ・魚・野菜など、しっかりとした栄養素が含まれている食品を摂取する事が重要になっていきます。

それに野菜などは、消化酵素が含まれていますので、ガリガリで弱った消化吸収力を改善してくれる役割も果たしてくれます。

なので、ジャンクフードばかり食べて太ろうとしても、反対に痩せていくだけですので、しっかりとした栄養のある食品を摂取する事が太る為の最大の近道となっています。

睡眠不足

実は『睡眠不足の人も太りにくい』という研究がされています。

睡眠時は成長ホルモンが分泌されますので、肉体や精神の修復が行われます。この時間は人間にとって非常に大事な時間となっています。

成長ホルモンを分泌させる為には、1日最低でも7時間以上は寝る事です。

7時間以上寝る事であなたの体に成長ホルモンが分泌されますので、太りやすい体型にする事ができます。

ストレス

『ストレス』は健康にかなり影響を与えるとされています。

人には体内の働きを一定に保とうとする働きがあります。

例としては「筋トレ」です。

筋トレで体に負荷を与える事で、それに耐える筋肉をつけようとしますよね。

ストレスの場合はどうなのでしょうか？

これだと完全にエネルギーが精神面で使われてしまいますので、体重を増やすことができなくなります。

遺伝

遺伝に関してはこんな研究結果が出ています。

両親ともに痩せている家系では、このように痩せ型の息子が誕生するようになります。

しかし、これはあくまでも肥満に関してのデータになりますので、本当にそうなるとは限りません。

このように、太っている男性と同じで、ガリガリ男性でもきちんとした原因があります。

この原因の中で1つでも当てはまるようでしたら、あなたガリガリの体質を持っているという事になりますので、注意が必要です。

ガリガリ男性が筋トレを行う前にしたい4つの事柄

①まずは栄養のある食品を食べる事

第一段階として、ガリガリ体型の方は「まず太ることだけを考えましょう」。

なぜならば、筋トレは運動の一種なので、ガリガリの男が運動をしたら、余計にガリガリになるだけだから。

それに筋肉がついた所で、ひ弱な筋肉なのでカッコよくありません！

なので、まずガリガリ男がしっかりとした筋肉をつけるためには『太る』という事が一番大事なのです。

太る為には毎日の健康的な食生活が重要になっていきます。

まず重要なのは、良質なたんぱく質を摂取する事です。

など、筋肉を作る基となる食品は、毎日欠かさず摂りたい。そして摂った栄養素の代謝を良くするためにビタミン類の摂取も絶対に欠かせません。

このように、しっかりとした栄養を摂取する事で必ず太ってきますので、欠かさず毎日摂取していくように努力していきましょう。

②筋トレをおこなう準備をする

ここではじめて「筋トレ」という言葉が登場します。

ガリガリ体型で悩んでいる男は世の中にたくさんいます。

など、悩みは人それぞれです。

でも、安心してください。

しっかり筋トレの仕方をマスターすれば、筋肉は徐々についてきますので。

ジムに通ったり、高額マンツーマンレッスンを実践する必要もありません。

下記に記載されている筋トレメニューを行うことで、ある程度の基礎筋力をつけることが可能になります。

筋トレのポイントとしては『自分の限界を知る事』が大事。

筋肉は疲労が限界まで達して、そして壊されから、初めて筋肉になります。

なので、自分の限界を知り、その数を週1〜2のペースでをひたすら繰り返すだけです。

3ヶ月もすれば見違えるような体になっていると思いますよ。

たまに『3ヶ月必死にやりましたが、全然変わりません。』という方がいますが、それは明らかに『やってません』と言ってるようなもの。

人間は鍛えれば必ず筋肉は付く動物なので、筋肉が付かないという事はありえません！

③プロテインでタンパク質を補給

引用：http://sportsclub.nifty.com

プロテインは簡単に言うとタンパク質でできていますので、太りたい方にはオススメ。

ボディビルダーはもちろん、スポーツの世界でも主流となっていますので、効果は高いかと思います。

ですが、プロテインはあくまでもタンパク質のみになりますので注意が必要。

太って筋肉を付けるためには、他の栄養素も必要になりますので、同時進行で摂取していきましょう。

もっとカンタンに太りたいメンズは下記でご紹介していく『フトレマックス』が効果的、そして健康的に太れます。

④フトレマックスを使う【1ヶ月で4.1kg太れる】

名称	フトレマックス
タイプ	粉末サプリ
製造元	日本
内容量	1箱30包入（30日分）
効果
実感期間	2ヶ月
評価
単品 価格	11,800円
定期 価格	7,680円
保証	30日間全額返金保証
会社	ふるさと和漢堂 株式会社
問い合わせ	0120-42-1470
公式ページ ▶︎

『フトレマックス』は、長年のコンプレックスだったガリガリ体型を約2ヶ月で克服する事のできる『太りたい人専用のサプリメント』になります。

フトレマックスが発売される前までは、多くの人は太る為に『プロテイン』を大量に飲んでいました。

ですが、フトレマックスが発売した瞬間に、多くの男性がプロテインからフトレマックスに乗り換えをしています。

フトレマックスが選ばれる理由

その通りです。

『単純にプロテインよりも簡単に太る事ができるという事』です。

フトレマックスが選ばれる理由は上記の3つが主となっています。

また、太れない原因には『ストレス』が大きく関係しています。

そんなストレスを軽減する為に、フトレマックスには『発芽玄米』そして『カカオポリフェノール』を配合しています。

この2つの成分が作用することで、ストレスを軽減し、健康的に太れます。

フトレマックスの最大のデメリット

太るサプリとしてガリガリ体型の男性の多くを克服に導いてきた『フトレマックス』。

そんな商品にもデメリットがあります。

それは・・・

『価格が高い』

という事です。

フトレマックスと人気プロテインのコスパを分かりやすく比較表にしてみました。

	フトレマックス	ザバス	ビーレジェンド
単品価格 （コスパ）	11,800円 （1日/393円）	3925円 （1日/186円）	3980円 （1日/199円）
定期価格 （コスパ）	7,680円 （1日/256円）	–	–
内容量	30日分	21日分	20日分

※プロテインの摂取量は体重50kgの人で計算

このように人気のプロテインとフトレマックスを比較すると、価格が高くなってしまう。

これがフトレマックスの唯一のデメリットになります。

・公式サイトではこんな掲載が！

フトレマックスは中国産原料や化学合成原料を使用していない為、どうしても予算的にこの価格になってしまうのでしょう。

市販で販売されているプロテインを飲んで『便秘』などの副作用が報告されている中、フトレマックスは品質の向上を目指しているのが『ひしひし』と伝わります。

価格は高いのは事実ですが、それを上回る安全性は担保されていますので、安心して太ることができることでしょう。

最悪の場合は返金保証を使おう

フトレマックスは30日間の返金保証制度がある商品になります。なので『ちょっと高いな〜』と感じる人には朗報ですね。

『フトレマックスをノーリスクで試せる』

サプリは体質にもよりますが、約2週間程度で何らかの効果を実感できます。

万が一、2週間（14日間）で効果を感じない場合は、フトレマックスはあなたの体質には合わなかったという証拠になりますので『返金保証』を適用しましょう。

返金保証の方法も簡単ですので、安心してくださいね。（返金保証の方法は公式サイトに記載されています。）

フトレマックスの『楽に太れる』というメリットに魅力を感じるのであれば、是非ノーリスクで試してみてください。

フトレマックスの口コミ

投稿者：30代前半男性
口コミ：欠かさず飲んでいる
評価：

自分の朝の日課は、HIIT型の筋トレとホットミルク＋フトレマックスは、欠かさず飲んでいる（ここ1週間ぐらい）。
だんだん習慣になってきたような感じがします。

投稿者：20代後半男性
口コミ：めちゃくちゃ飲みやすい。
評価：

まって、新しくなったフトレマックスやばい。量が少なくなってめちゃくちゃ飲みやすい。神。
もうフトレマックスがめんどくさくない（笑）

投稿者：20代男性
口コミ：体重計ったら1キロ増えた
評価：

飲み始めて4日目。さっき体重計ったら1キロ増えてた！とりあえず風邪で失った3キロを取り戻す！#フトレマックス #デブエット #太りたい #低分子化プロテイン #酵素

投稿者：20代前半男性
口コミ：ココア味が飽きる
評価：

効果は実感していますが、正直、ココア味が飽きます…。

投稿者：30代後半男性
口コミ：効果がないのか？
評価：

1週間程度ですがまったく何も効果ありません！

投稿者：40代前半男性
口コミ：自分には合わなかった
評価：

フトレマックスを飲んでみたのですが、自分には合わなかったのか1週間程度では効果は実感できません。

フトレマックスは人気商品になりますので、当然ながら悪い口コミもあります。

ですが、悪い口コミの多くは以下の通りでした。

対処法	悪い口コミ
返金保証	フトレマックスが体質に合わなかった
返金保証	味が微妙

上記と似たような口コミがありました。

フトレマックスを使って、効果を実感しないのであれば『返金保証』を使うようにしましょう。

そうする事で、支払い金額のリスクを回避できます。

ただ『太る』という事は、そんなに簡単ではありません。

なので、フトレマックスを短期間使用したからと言って、簡単に太れない事も理解しておく必要があります。

最低でも3週間は継続したいところ。

▶︎フトレマックスで今すぐ太る

名称	フトレ マックス	プルエル
販売	ふるさと 和漢堂 株式会社	インプレイション 株式会社
種類	粉末	カプセル
安全性
安全性 根拠	栄養士監修 専門医療チームが開発	モンドセレクション受賞
安全性 検査	有害物質なし 重金属なし 残留農薬260種なし 放射線汚染なし	モンドセレクションでの品質検査
主成分	プロテイン 炭水化物 バイオペリン	酵素 和漢 BCAA 酵母亜鉛 ギャバ
価格 単品	12,744円 （税込）	6,480円 （税込）
価格 定期	8,294円 （税込）	5,180円 （税込）
返金保証	30日間 全額返金	なし

『太るサプリ』を選ぶ時のポイントは以下の通りです。

上記3点になります。

多くの人は『口コミ』で選びがちなのですが、そうなると失敗するリスクが高くなります。

せっかく購入したのにも関わらず、太る事ができなかった！なんてならない為にも『安全性』『効果』の高さで選びましょう。

フトレマックスとプルエルを比較した記事がありますので、ぜひご覧ください。

ガリガリ男性がしたい筋トレ方法

続いては、初心者向けの筋トレ方法をご紹介していきます。

太る為には、先ほどご紹介した『フトレマックス』や食事などが必要になりますが、良い体を本気で目指しているのであれば、筋トレを少しでも行う事をオススメしています。

下記でご紹介している筋トレ方法は非常に簡単な筋トレ方法になりますので、是非チェックしてみてください。

腕立て

腹筋

スクワット

ガリガリの男性が筋トレ前にしたい事：まとめ

今回は『ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説！』というテーマでお送りしていきました。

ガリガリがコンプレックスになっている男性は世の中にたくさんいるかと思います。

ここまで、読んでくれている人はほとんどの人がガリガリで悩んでいる人だと思います。

では、今回の記事で解説した『ガリガリ男性が効率的に太る方法』の流れをまとめていきたいと思います。

この流れで、肉体を改革していきましょう。

このメニューを繰り返しする事で、必ず太る事ができるでしょう。