加圧シャツで絶対に失敗しない使い方【分かりやすく解説】

『加圧シャツを使ってトレーニングをしたいけど、公式サイトを見ても【使い方】がよく分からなかったから教えてほしい。できれば効率的に使う方法も知りたい。』

そんな疑問にお答えしていきます。

この記事を書いている管理人は「加圧シャツ歴1年」になります。

主に「金剛筋シャツ」を使っているのですが、日々効果的な使い方を模索しています。

その中で、個人的に効果のあった使い方がありますので、共有していきたいと思います。

この記事を参考にすることで、加圧シャツを無駄にせず、効果的に使えるハズです。

いつ着るの？加圧シャツの失敗しない正しい使い方

加圧シャツの失敗しない正しい使い方は下記になります。

順番に解説していきたいと思います。

仕事中にシャツのインナーとして着用する

加圧シャツは「仕事中に着ているシャツのインナー」として着用するのがオススメです。

とくにお腹周りの脂肪が気になる男性や猫背が気になっている男性には、最適な使い方となっています。

管理人は最近まで営業の仕事をしていましたので、毎日のようにシャツのインナーに「金剛筋シャツ」を着用していました。

上記のようなメリットを実感できます。

とくに営業マン、客商売、不動産関連のお仕事をしている男性なんかには、こういった使い方をオススメしたい。

冬場はヒートテック代わりに使う

加圧シャツは保温性がありますので「寒い冬場のインナー」として使うことができます。

管理人は「金剛筋シャツ」を合計3枚持っていますので、ローテーションで冬のインナーとして着用しています。

冬場は身体が冷えやすくて、体調を壊しがちになる男性には、非常に辛い時期。

ですが加圧シャツを着用することで、完全ではないにせよ、冷えを感じにくくなります。

冷え性な男性には、かなりオススメの使い方です。

食事中に着用すれば食事制限効果あり

加圧シャツを効果的に使いたいのであれば「食事中に着用」することをオススメします。

加圧シャツは上半身を加圧しますので、当然ながらお腹周りが締め付けられます。

そうなると、今まで食べていた量の三分の一程度の食事で「お腹苦しい〜。」となってしまいます。

これは管理人だけでなく、加圧シャツを使っている多くの男性が実感しています。

↓自然に食事制限になります。

久しぶりに外食。すき家の豚汁卵かけご飯朝食。加圧シャツ着たままだとこの程度で満腹。
自然に食事制限になります。 pic.twitter.com/1kXFdPmbsA

— つかちゃん (@Tsukachann2014) 2018年5月9日

↓2ヶ月でかなり減った！！

そいえば、9月から食事制限ダイエットやっているのだけど。
2ヶ月でかなり減った！！

体重
68kg→62kg （6kg減）
ウエスト
88cm→79cm （9cm減）

※毎日加圧シャツ着用
※適度な運動 pic.twitter.com/JPLCcsq7Ey

— つっちー。 (@ICEFAIRY2) 2018年10月26日

とくにお腹周りダイエットを実践している方には最適な使い方ですね。

反対に、もともとお腹が出ていない人には効果は実感できないです。

ちなみに管理人のお腹はこのようにビール腹。

そして、加圧シャツをお腹にかぶせるとこんな感じになります。

ちなみに着用しているのは「金剛筋シャツ」でして、上半身を締め付ける力に関しては、数ある加圧シャツの中ではトップクラスです。

グッとお腹が締め付けられ、今まで気にもしなかった暴飲暴食を強制的にとめてくれますので、かなり助かっています。

おかげで体重もどんどん減少中。

暴飲暴食気味の男性は、かなりの恩恵を受けることができますよ♪

筋トレ中はマストで使う

加圧シャツを「筋トレ時に着用するのもアリ」です。

なぜなら「運動中の怪我が少なくなる」のと「身体の可動域が減少」するからです。

加圧シャツは、着用しただけで「筋肉がモリモリ」つくような魔法のシャツではないです。

ただ、上半身全体が締め付けられることによって、身体の可動域が減少しますので、自動的に負荷がかかります。

なので、身体が動かしにくくなります。

↓

つまり、筋トレ時に加圧シャツを着用することで、ある程度の負荷がかかります。

なので、筋トレ効果の向上が期待できます。

また、肩から上半身にかけてグッと締め付けられますので、上半身が固定され、思わぬ怪我防止にも繋がります。

これからしっかりと筋トレをしたい！という男性にはオススメな使い方です！

ジョギング時に使うと代謝向上

加圧シャツは「保温性をはじめ、発汗作用がありますので、汗をかきたいジョギングなどに使用することをオススメ」します。

ジョギング以外でもウォーキングやランニングなどにも最適となっています。

汗を流してデトックスしたいな〜と感じているメンズには最適な使い方です。

部屋着として使う

加圧シャツは「部屋着として使うことをオススメ」しています。

『さすがに部屋ではリラックスしたい！』と、感じている男性にはオススメしませんが、意識の高いメンズは部屋でも加圧シャツを使いましょう。

そうすることで、加圧シャツの締め付けに慣れてきます。

つまり、加圧シャツの継続に繋がるということです。

加圧シャツは1日だけ着用したからといって、効果を実感できるものではありません。

なので、せめて3ヶ月以上は継続したいところ。そうすることで、徐々にダイエット効果や体つきが変わってきます。

部屋着として使う理由は「加圧シャツ」に慣れて、継続させるためです♪

加圧シャツを効率的に使う方法

加圧シャツを、より効果的に使うための方法をご紹介していきます。

この記事を書いている管理人は以下のことを行いました。

どのような結果が出たか順番に解説していきます。

体幹トレーニングの時に使う

管理人は「加圧シャツ＋体幹トレーニング」を行うことで、半年間で-5kgのダイエットに成功しました。

行った体幹トレーニングは「プランク」です。

引用：プランク4種目！正しいプランクのやり方で腹筋を割ろう！

管理人は上記動画を参考に「加圧シャツ＋プランク」を実践しました。

プランクは正しい姿勢で行わないと腰などを痛めますので、注意が必要です。

なので、プランクを行う際は必ず上記動画を参考に、きちんとしたやり方でトレーニングしていきましょう。

腹筋を鍛えたいならEMSアイテムと同時に使う

管理人はお腹周りの脂肪をなくすべく「EMS」を購入しました。

「EMS×加圧シャツ」でお腹周りの脂肪をグッと落とすことができました。

ただ、EMSは筋肉に電気を伝えて、腹筋運動を強制的におこなうマシンでして、脂肪は電気が通りにくいので、お腹周りダイエットには不向きと言われています。

なので、EMSに関しては、そこまで重要ではなかった気がします。

まずは先ほどご紹介した体幹トレーニングでお腹周りの脂肪を燃焼させてから、EMSを使う方が賢いかと思います。

鍛えて絞りたいメンズはHMBサプリと同時に使う

「HMBサプリ＋加圧シャツ」で腹筋を効率的に鍛えるのもアリです。

加圧シャツは代謝向上、筋トレをサポートする効果がありまして、脂肪を燃焼しつつ、HMBサプリで筋肉の増幅を狙います。

そうすることで、あっという間に腹筋を鍛えることができます。

ただ、HMBは筋トレ上級者さんに不向きなサプリメントになります。

なぜなら、筋トレ上級者さんは、すでに筋肉が付いているからです。

また、HMBサプリには「効果的な使い方」があります。

以上がHMBサプリの効果的な飲み方です。

加圧シャツで筋トレ効果の向上を狙い、HMBサプリで筋肉を増幅させることで、より効率的に腹筋を鍛えることができます。

加圧シャツのNGな使い方

補足として「加圧シャツのNGな使い方」をご紹介していきたいと思います。

主なNG行為はこちら。

上記となっています。

詳しくは下記の記事で解説しています。

まとめ

今回は『加圧シャツで絶対に失敗しない使い方【分かりやすく解説】』というテーマでお送りしていきました。

加圧シャツは使い方次第で、大きな効果を実感できるアイテムになります。

「加圧シャツを購入したけど、使い方が全然分からない・・・。」とならない為にも、ぜひこの記事を参考にしてみてください。