筋トレ

筋トレで『ぽっこりお腹』を改善する男性オススメのトレーニング方法!

自分の体型を見てお腹まわりがやけに太くなってきた、、脂肪がつきやすい体型になっているなど悩んでいませんか?

太ってくると顕著に体型に反映されるのがお腹まわりですね。

そんな脂肪がついてしまった”ぽっこりお腹”をへこましたいと思っている方は多いハズ。

今回の記事では、筋トレにて“ぽっこりお腹”を改善する男性おススメのトレーニング方法を紹介していきます。

  • ”痩せたい!!”
  • ”少しでもお腹周りを細くしたい”

という方は是非チェックしてみてくださいね~!

ぽっこりお腹の印象

だらしなく見える

ぽっこりお腹を持つ男性に対しての意見として”だらしなさそう”という意見が多くあるようです。

運動不足やカロリーの高い食事を取りすぎているなど様々な要因がありますが、この”だらしない”という見解はあながち間違いでは無い気がします。

食事をきちんとコントロールしたり、定期的に運動するというのは自己管理が出来ているからこそ。

そしてその逆で太っている・ぽっこりお腹の方はそれが出来ていない傾向にあると思われているかもしれません。

男らしく見えない

ぽっこりお腹の男性は女性からするとあまり好評価ではないと言えます。

太っている男性よりもスリムで細マッチョの方が好まれるというのは事実ですよね。

外見的な問題になってしまいますが、太っているとどうしても男らしさが感じづらいという印象があります。

ぽっこりお腹の原因は?

コレステロールや脂肪などの摂りすぎ

お菓子やジャンクフードなどばかり食べている方は太りやすいかもしれません。

もしくは食事自体はしっかりバランスよく取っていても、炭水化物、脂肪、糖など太る要因になりやすい栄養素を多く摂取している人は見直してみるといいかもしれません。

運動不足

食べている量や摂取カロリーなどに対して運動をしていないと当然ながら太りやすくなります。

そういったことが蓄積されたことにより”ぽっこりお腹”が出来てしまうということもあります。

健康的に生活するためにはできる限り運動するようにしたいものですね。

遺伝的な問題

遺伝により太りやすい体質を受け継いでしまっている。。なんていう人もいるかもしれません。

ちょっと食べただけで太ってしまう、お腹周りにすぐ出てしまうという人は困ってしまいますよね。

体質の問題なのでどうしようもない部分ではありますが、日常の食生活や運動などのケアによって軽減できる部分もあります。

猫背・姿勢が悪い

姿勢は関係ないのでは?と思う方もいるかもしれません。

しかしながら猫背のように前かがみになっている姿勢であれば自然とそういった体型に近づいてしまうとも科学的に言われています。

よく言われていることですが”姿勢の良い人に太っている人は少ない”ともされています。

ぽっこりお腹を改善する筋トレ

まずは腹筋・背筋で引き締める

腹筋と背筋を鍛えて筋力を上げることにより脂肪燃焼の効果が高まるとされています。

お腹周りがぽっこりしている場合にはまずは腹筋・背筋を鍛えることをおススメします。

ついてしまった脂肪はなかなか簡単に落ちにくいですが、お腹周りを意識しながら筋トレすることで徐々に引き締めていきましょう!

側筋にも注力しよう

ぽっこりお腹を解消するために腹筋や背筋は大事ですが、側筋という箇所も鍛えておきましょう。

お腹の横の筋肉なのでぽっこりしたお腹を引き締めるためには効果があります。

胸や腕周りも鍛える

上半身全体を鍛えることにより、お腹周りを引き締める効果を促進できる可能性があります。

胸や腕周りを鍛えることでお腹付近の筋肉も連動して使われる・鍛えられるのでおススメです。

腹筋背筋などで効果が見られにくい場合には全体で筋肉量を上げていくようにしていきましょう。

おススメの筋トレ方法

”筋トレってよく聞くけど、やり方がわからないし、どのメニューをやったらいいかわからない。”という人もいらっしゃると思います。

ここでは一般的ながらも手軽にできる筋トレ方法を紹介しています。

自分ではあまり筋トレできないし、したくないという方は手頃な価格で購入できる機材を買ってみるのもの1つの方法として紹介しています。

最近では幅を取らないコンパクトサイズの機材が人気なのでチェックしてみるといいかもしれません。

鉄アレイなどで二の腕を鍛える

自宅に鉄アレイなどがあると比較的気軽に筋トレをすることができます。

腹筋に直接効くのではありませんが、関係する上半身の筋肉を鍛えることが出来るので、持っておくといいかもしれません。

毎日少しずつやるだけで効果が出てくることもあるので、1つの方法として取り入れるといいですね。

ローラーで鍛える

鉄アレイの他にも気軽に身体を鍛えられる機材というのはたくさんあります。

その中でも腹筋を含めて上半身をトータル的に鍛えることができるローラーがお勧めです。

これは取っ手のあるロールを両手てハンドルを掴んで地面につけて転がすというもの。

腕立て伏せのような要領で、ローラーを掴みながら両腕を胸元辺りからギリギリまで前に伸ばしていきます。

そして元の場所まで戻すというものです。かなり辛い運動ではありますが、難易度は調整することができます。

ローラー1つあればできるので部屋に置いておいても面積は取りませんね。値段も数千円あたりから購入できます。

室内で手軽に運動ができるのでおススメです。

腹筋専用マシーンで鍛える

ジムに行くのが面倒だ、毎月の費用はかけたくないという方も多いのではないでしょうか。

最近では腹筋マシーンが手ごろな値段で購入できるので、1つ買っておいてもいいかもしれません。

安いものであれば1万円ほどで購入できるものもあるのでおススメです。

機材の大きさについても縦・横・高さなど1立方メートルくらいのものまであるので、部屋に置いておいても邪魔になりにくいのもが増えています。

最近では腹筋以外にも背筋や腕も鍛えることができるマルチなマシーンが手頃なお値段で提供されています。

こういった商品も自宅で手軽にトレーニングできるのでおススメです。

加圧シャツを着用する

加圧シャツは名前の通り、全身を加圧する事で体に負荷をかけ・・・パフォーマンスを向上させる着圧インナーとなっています。

この加圧シャツを着用する事で、あなたのお腹周りがキュッと引き締められて、ぐんぐんお腹周りの脂肪を燃焼させてくれるでしょう。

それに、加圧シャツを着用したまま運動を行う事で、より効率的に脂肪燃焼を行う事ができますので、トレーニングをされている方には最適なインナーTシャツとなっています。

今、かなり話題になっていますので、是非・・・一度チェックしてみてください!

適度な有酸素運動を取り入れる

ぽっこりお腹というとお腹周りの筋肉を鍛えるのは当然なのですが、それ以外に有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼効果が高まります。

考え方的には筋力トレーニングで筋肉量を増やして有酸素運動で脂肪を燃焼していくというものですね。

ぽっこりお腹の男性というのは比較的運動が苦手な方や運動をずっとしていない方が多い傾向があります。

その為にはまず軽めの有酸素運動を取り入れていくことをおススメします。

ウォーキング

老若男女問わずに気軽にできる有酸素運動の代表でもあるウォーキング。

呼吸を意識しながらゆくっりと歩く運動は誰にでもできるし、環境も問わず取り組みやすいのでおススメ。

まずは気軽に始められるこの運動からやっていくといいでしょう。

自転車

ウォーキングよりも少しハードになりますが、マイペースでゆっくりと漕いで運動をする自転車もオススメとなっています。

こちらも有酸素運動の部類に入りますね。

外で利用するなら景色を眺めながら優雅に漕いでいくと自然と呼吸も安定していきます。

ヨガ

男性でヨガをやるのは少し抵抗があるという人もいますが、最近では徐々に男性の参加人口も増えつつあるヨガ。

深い呼吸方法を取り入れながらリラックスしてストレッチ運動をするヨガはとっても効果的。

こういった有酸素運動を取り入れることで『ぽっこりお腹』を撃退しやすい身体をつくっていける可能性が高まります。

筋力トレーニングと並行して取り組むとより効果が出やすくなりますので、是非挑戦してみてください!

管理人のコメント

最近では・・・食品の欧米化が進み、余計なカロリーを摂取してしまいがちな男性も多いと思います。

特にお腹周りに悩んでいる男性は非常に多い。

膨らんできてしまったお腹をどうすればスリムに戻せるのか・・・。

そういった悩みのある方について、この記事では、筋力トレーニングの方法と合わせて・・・有酸素運動なども取り入れるといいと紹介してきました。

お腹周りを意識した『筋トレ』と『脂肪燃焼効果』を促進する有酸素運動を組み合わせることで、ぽっこりお腹を撃退したいものですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は『筋トレで『ぽっこりお腹』を改善する男性オススメのトレーニング方法!』というテーマでまとめて紹介しています。

お腹周りに悩んでいる方いたら是非参考にしてみてくださいね~!

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