男のカラダ作りについて

ボクサー体型の作り方|バキバキになる為の食事&筋トレのメニュー!


皆さん、体型を気にしている人は多いですよね。

まず始めに言っておかなければいけない事があります。

 

それは・・・

 

モテる身体の体型として、目指していかなければいけない体型は・・・紛れもないボクサー体型という事です。

 

これは男性のモテる身体の表現としては最適ですが、女性が目指しても良い体型かもしれません。

体型の作る方法はおおよそ一緒で、女性であれば筋肉の隆起やパンプアップ具合を抑えればいい訳です。

この記事は女性にモテる為に筋肉をつけたいメンズに向けて書いていますが・・・その他にも体力に自信の無い方、女性の方、年配の方にも実践できる内容になっています。

理想の体型、そしてモテる体型ともされる『ボクサー体型の作り方』を紹介していますので是非チェックしてみて下さいね〜。☆(´ゝ∀・`)ノシ!

そもそもボクサー体型とは?

引用:http://www.cinematoday.jp

ボクサー体型の特徴はスリムながらも程よく筋肉がついていて、体脂肪が少ない体型です。

見た目はちょっと細めか、骨格が主張されているけれど『何処かシュッ』としているというものですよね。

胸板や二の腕、腹筋などの箇所にはしっかりと筋肉が見えるというのが理想です。

いわゆるソフトマッチョ』『隠れマッチョ』というフレーズがわかりやすいですね。

なぜ、ボクサー体型が良いのかを解説!

圧倒的にモテるから

あなたがボクサー体型になりたい理由は何でしょうか。

理由は色々とありますが、やっぱり格好良くてモテる、そして異性から注目されたい!という部分が大きいのではないでしょうか。

実際にボクサー体型、いわゆる細マッチョはやっぱりモテるんです。細マッチョと言ってもガリガリではダメですよ。

理想は錦織圭さんや・・・

生田斗真さんなどの・・・

程よく筋肉が付いているくらいが最高にモテる・・・。

これぞ、細マッチョです。

単純にカッコイイから

異性にモテる以外としては単純にカッコいいという理由が挙がってきそうです。

確かにボクサー体型は理想の体型の上位にランキングするくらいの人気があります。

若者から年配の方含めて、ボクサー体型というのは支持されていますね。

健康的だから

太っているよりは痩せている方がいい、痩せているよりも程よく筋肉があった方がより健康的に見える。

そんな体型がボクサー体型なのではないでしょうか。

ただ痩せるのではなく、重要な箇所には筋肉が付いているのがわかる!というのがボクサー体型の代表格。

多くの方がこの体型を目指すのも納得です。

世の中の女子は不思議なくらいボクサー体型が好きなんです

引用:https://www.vario-media.net

世の中の女性は『ボクサー体型』がすごく好き!

というのは、もはや言うまでもないでしょう。

各SNSでも、ボクサー体型や細マッチョが好きな女性がたくさんいましたよ。

こんな感じで細マッチョはすごく人気。

もちろんですが、プロレスラー体型でもあるゴリマッチョ好きの女性もいます。少数派ですけどね。

データでもこのような結果になっています!

引用:http://www.mensholos.com/feature/12744.html

いちばん人気は「細マッチョ」の31.1%、次いで「中肉中背」28.4%、「スリム」14.2%と続きます。

やや細めで適度に引き締まっているくらいの体型をタイプに挙げる女性が多いようです。

また、少数派ではあるものの、「ぽっちゃり」が「逆三角形」や「ゴリマッチョ」「プロレスラー型」などを上回ったことは、若干意外な結果といえるかもしれません。

引用:http://www.mensholos.com/feature/12744.html

無難な体型を目指すなら断然『ボクサー体型』と言うワケです。

ボクサー体型になる為にはどんな食事が必要?

引用:http://free-images.gatag.net

さて、ボクサー体型になる為にどんな食事を取る必要があるのか。

ここはかなり重要ポイントです。

基本的には脂肪を減らして筋肉量を上げるというのが第一前提です。

ですのでメインは肉(魚も)とサラダやフルーツになってきます。肉は鶏肉をオススメします。

なぜなら肉の種類の中でも筋肉に変わりやすいのが鶏肉とされているからなんです。

あくまでおススメメニューとして参考にして頂ければ幸いです。

鶏肉のササミ

引用:http://www.ss-chicken.com

実際の格闘家やボディビルダーがやっている食事の一つに鶏肉のササミを食事のメインとして摂取するという方法があります。

鶏肉のササミは良質なタンパク質を多く含んでいます。

筋肉がつきながらも脂肪が付きにくい食材なので、身体を作るには最適かもしれません。

ボクサー体型を目指すのであれば、ボディビルダーほどの『筋肉のパンプアップ』は必要無いかもしれませんが、ある程度の鶏肉のササミの摂取量があるといいとのではないかと思います。

温野菜スープ

引用:https://r.gnavi.co.jp

身体の調子を整えるために野菜は必要です。

血液をサラサラにしたり循環を良くしたりと良いことばかり。

中でもオススメは温野菜などのスープ。

野菜を温めて食べることによりビタミンや旨みが豊富に出るだけでなく、脂肪燃焼効果を大幅に促進してくれます。

ここでポイントなのが・・・

  • ”緑黄野菜をたっぷり使うこと”
  • ”温かい温度、いわゆる温野菜”

として摂取することで血液循環や代謝を促進し老廃物も出してくれます。

見かけが良くなるだけでなく、身体の中から健康になるオススメメニューとなっています。

こぶし1個分の炭水化物

炭水化物抜きダイエットなどが流行っていますが・・・炭水化物は身体に必要な三大栄養素の一つ。

全く摂取しないとなれば身体に悪影響がありますので、こぶし一個分くらい取っても身体には影響しにくいと言われています。

炭水化物は取りすぎると太りやすくなるので、程よくまたは最低限の摂取が理想です。

バナナなどのフルーツ

引用:http://tabippo.net/

バナナはエネルギーに変わりやすく、代謝が良いのでそこそこ摂取しても太る心配が少ないです。

実際の一部の格闘家達は試合前に食べる人もいる位。それくらいすぐにエネルギーに変わりやすいんですね。

ダイエットや減量などには適した食材と言えそうです。

もちろん、他に『りんご』や『みかん』などもバランス良く取るといいかもしれません。

フルーツには糖が含まれているので、フルーツと言えど取りすぎには注意です。

豆乳

引用:http://dietsoul.jp

以前に豆乳ダイエットとなるものがブームとなっていましたが、これはオススメです。

タンパク質をたくさん含んでいるので筋肉をつけるのに役立ちます。さらには健康にも良いから嬉しいですね。

それに・・・男女問わず飲めるのも良い。

バナナと豆乳の組み合わせは、なかなかいいようですね。

あくまで一例の食材やメニューになりますが、良質なたんぱく質の摂取と脂肪を燃焼しやすい食材をおススメします。

ボクサー体型になる為に誰でもできる腹筋トレーニング

引用:http://kin.mobi

ボクサーと言えば腹筋ですよね。

カッコいい体型のパーツとして真っ先に挙げられのが、バッキバキに割れた腹筋です。

一流アスリートや格闘家、ボクサーなどは、もの凄い腹筋をした人が多いです。

なのでまずは、腹筋を割ることを最大の目標にしていくと良いかもしれません。

でも腹筋を割るのためのトレーニングは結構厳しいイメージがありますよね。

ここでは、腹筋の作り方をご紹介していきたいと思います。

腹式呼吸で腹筋の作り方&トレーニング

そこでオススメなのが腹式呼吸。

ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり吐く。ここでポイントなのが胸よりお腹を意識して呼吸すること。

実はお腹だけで呼吸をしようとすると、かなり難しくて辛いのが分かると思います。

お腹を触りながら凹ませて、ヘソのあたりがグッと凹むまで息を吸い続け、ギリギリまで吸い続けます。そして呼吸をした位の同じ秒数でゆっくりと吐き出していきます。

これを何回か繰り返すことで手短な有酸素運動が行われる訳なんですね〜。もちろん腹筋もつきます。

ヨガはやっぱりスゴイ!?

以前からダイエットなどにおいて人気や支持があるヨガ。

ヨガは女性の間で人気だったのですが・・・最近では男性でやる方も増えてきています。

余分な脂肪や老廃物を出すという点ではかなりいいんですよね。

誰でも気軽に始められるのもいいし、器具もいらないので室内でもできますよね。筋肉をつけることは難しいですが、身体の引き締めやシェイプアップに最適です。

腰をひねりながらウォーキング

ウォーキングは老若男女問わずできる運動で、誰でも気軽にできるのがいいところ。

でも腹筋を鍛えてバッキバキのお腹を目指すなら、そこに一つアクセントを加える必要があります。

それは『お腹をひねってねじりながら歩くこと』なんです。

 

”はぁ〜?ホントか?”

 

なんて思った方もいるかもしれません。でもこのひねりがとっても重要。

脂肪を燃やすために1番良いとされる有酸素運動はウォーキングでオッケーなのですが、お腹周りの脂肪を活発に燃やすためにひねりながら歩く訳なんです。

これは数々の有名ボディメイクトレイナーも推奨している方法ですし、器具や他のものも必要ありません。

ただ歩くと同時にお腹をひねるだけ。ポイントはお腹がねじれているかをしっかりと意識することです。

ウォーキングのメリット

ウォーキングをすると脂肪が燃焼しやすい身体になります。

激しい運動ではないので年配や老人の方でも大丈夫。

ウェアとシューズだけあればできる手軽な有酸素運動ながら、痩せるには効率の良い運動として推奨されています。

ちなみにですが、激しい運動を短くやるよりも有酸素運動を長めに、しっかりと周期的にやることで脂肪燃焼効果を飛躍させるという科学的データも出ているようです。

ゆっくり、しっかりと継続していきましょう。

腕周り・胸周りをバキバキにする筋トレ・作り方

引用:https://www.vario-media.net

腹筋の次は腕周りと胸周りですね。

腕と胸を鍛えるとなれば方法は様々ありますが、ジムなどに行かずに自宅でのトレーニングとなればやっぱり定番なのが腕立て伏せ。

 

『いやいやいや・・・お前・・・それ普通やん。』

 

なんて声が聞こえてきそうです。

腕の筋力が無くてトレーニングを始めることすら出来ないという方も実際にいるようです。

筋力が少ない女性の方であれば尚更ですよね。

そこでオススメしたいのが、壁を使っての腕立て伏せなんです。

従来の腕立て伏せは、地面や床に対して腕を張って肘を曲げた回数によるトレーニングですが、これを床でなく横の壁に向けることにより重力がなくなるために、簡単に出来るようになる訳です。

壁を使った腕立て伏せはこちらの動画です。

上記動画は壁腕立て伏せのやり方を解説してくれている動画になります。

この筋トレ方法は初心者の為の筋トレ方法なので、是非・・・初心者は参考にしてみてください。

壁腕立て伏せのポイントを下記にまとめていますので、チェックしてみてください。

ポイント1 壁からの距離で強さを調整

壁腕立て伏せは壁までの距離を調節することで加重などをコントロールできます。

距離が離れれば辛くなりますし、壁に手を着く角度によって負荷の強さも違ってくるし、使う筋肉は腕以外にも加重がかかります。

ポイント2 手を着く角度で使う筋肉部位を変える

壁に手を着く場所を上下に変えてみることで使う筋肉、負荷のかかる場所が異なることが実感できます。

気になる場所を意識して手を着く場所を変えてみましょう。

同じように両手の着く距離を開いたり閉じたりしても使う筋肉が変わってくるので、トライしてみるといいかもしれません。

ポイント3 足を伸ばしたりすることでさらに負荷をかける

足を伸ばすことでさらに負荷をかけることが可能になります。

上半身だけでなく下半身の筋肉を使っているのを感じることができます。

ポイント4 手の平で慣れたらグーの手や指5本でトライ

普通の腕立て伏せは手のひらですが、慣れてきたらグーの手や指5本での腕立て伏せにトライしてみるといいかもしれません。

そうする事で更に腕や胸に負荷がかかりますので、筋肉の増える量も拡大していきます。

というかこれが出来る頃には床の腕立て伏せも出来るようになっていると思います。

 

このように壁腕立て伏せで、まずは腕と胸を鍛えていきます。

そして、ある程度慣れてきたら・・・通常の床腕立て伏せにシフトしましょう。

いつまでも、壁で筋トレしていると、なかなか理想の筋肉がつきませんので、注意が必要です。

本気で筋トレを加圧シャツを着る!

本気で筋肉を手に入れたければ、筋トレ補助Tシャツ『鉄筋シャツ』がオススメです。

『鉄筋シャツ』は着用するだけで、体に適度な負荷をかける事ができます。

で、その負荷がかかった状態で、トレーニングを行うと・・・パフォーマンスの向上はもちろんの事、筋肉もどんどん増えていきます。

テレビでもよく見かけると思うのですが・・・アスリートが頻繁に着用していますよね。

あれも加圧シャツになります。自分の体に、あえて負荷をかけて、トレーニングする事で運動機能の向上を計っているのです。

加圧シャツって効果なしって聞いたけど・・・本当なの?

たしかに加圧シャツの効果はない!なんて、事は言われていますが・・・着用するだけだと、効果はなくはないのですが、効果は薄い。

なぜかと言うと、加圧シャツは本来を体に負荷をかける為に作られています。

体に負荷をかけたところで人間の体には何も起きません。

大事なのは、体に負荷をかけて、トレーニングをしないと意味がないんです。日常生活で筋肉を使う人でしたら、良いのですが・・・デスクワークの人が加圧シャツだけ着用しても筋肉は付かないのは当然ですよね。

反対に力仕事の人が加圧シャツを着用すれば、非常に効果は抜群だと思います。

 

しかし、加圧シャツは体に負荷をかけるだけの無能なTシャツとは違います。

加圧シャツは上半身を適度に加圧してくれますので、猫背改善効果があります。なので、単純に猫背・姿勢を矯正したいメンズにもオススメのアイテムとなっています。

加圧シャツの口コミ

こんな感じで鉄筋シャツの人気はジワジワきているようです。

特に筋トレ初心者の方にはオススメですよね!

詳しい鉄筋シャツの情報は公式サイトに記載していますので、是非参考にしてみてください。

ボクサー体型に関しての見解・感想

引用:http://trainingmania.info

ボクサー体型はハードな運動や筋力・ウェイトトレーニングをしないと手に入らないというイメージがありますが、決してそんなことはありません。

ベースにあるのは脂肪燃焼をしっかりして、程よい筋肉を付けることなんです。

本物の格闘家やボクサーではないのであれば、筋肉の質などは関係ありませんので、ハードな運動はしなくて良いんですよ。

規則正しい生活と運動など、脂肪燃焼の食事方法でボクサー体型を手に入れることは充分可能ですので、是非トライしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

多くの方が理想とするボクサー体型。この体型を手にするにはどうすれば良いかと悩んでいる人もいるかもしれません。

体力のある男性や若者などは、激しい運動や重いウェイトトレーニングをハードにすれば、こういった体型は手に入りそうですが、全ての方がそうではないですよね。

年配の方や女性の方などは・・・なかなかこの様な運動・トレーニングが出来ないのが実際のところではないでしょうか。

本記事では女性や年配の方、体力に自信の無い方など、多くの方が気軽に無理なくできるような運動や食事によりボクサー体型を目指すことをテーマにしています。

ちょっと体力自慢の若い方、アスリートの方などには物足りない内容になっているかもしれません。

  • 今年こそは筋トレしてモテる
  • 筋肉好きな彼女にアピールしたい
  • 海でモテたい

などなど、こんな風に感じている筋トレ初心者のメンズ(女性も)の為の記事と言う事です。

簡単なトレーニングや体重の落とし方・脂肪燃焼を実践することでボクサー体型に近づけるような内容の構成で作成していますので参考になれば幸いです。

 

今、話題の筋トレ加圧シャツ

   

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