男のカラダ。

背筋の筋トレ・器具なし&自宅でできる方法!猫背もなおるよ!


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まいどです!最近、朝の筋トレにハマっている管理人です。

いや〜、朝に筋トレすると気持ちい〜!!!

朝に筋トレするメリットはたくさんあって、その一つが『脳の活性化』です!

会社に行く前や勉強する前に筋トレを行うと、自然と集中力がアップするのです♪

僕は今・・・集中力がすごくアップしている。

という事で今回は『背筋の筋トレ・器具なし&自宅でできる方法!猫背もなおるよ!』というテーマでお送りしていきたいと思います!

背筋の筋トレ・器具なし&自宅でできる方法

まずは自宅でできる、器具なし背筋方法を解説していきたいと思います。

正しい背筋方法をマスターすれば、どんどん背筋がつき、『刃牙』みたいな鬼の顔が出てくるよ!

(←言い過ぎました。w)

自宅で器具なし背筋方法①

引用:https://www.youtube.com/watch?v=M1t5x14n0_0

まずは動画を御覧ください!

これは僕ではないのですが、正しい背筋方法を丁寧に説明してくれている動画を発見しました。

一番ポピュラーな背筋方法なので、今からでも実践できる形になっています!

ちなみにマットは必ず敷いてください!(←マジで怪我の原因になります。)

マットがなければ、カーペットでもオッケーです。

硬い地面でやると、危険です。

自宅で器具なし背筋方法②

引用:https://www.youtube.com/embed/iB_1FAe9xjY

次にご紹介するのは大阪で2つのフィットネスジムの統括責任者を務めている高稲達弥さんの簡単背筋筋トレ動画になります。d( ̄  ̄)

すごく分かりやすい背筋筋トレですので、マスターしておく事必須です♪

背筋以外でも、色んな筋トレ方法を解説してくれていますので、高稲達弥さんのYoutubeチャンネルに登録しておく事をお勧めします!!

1ヶ月〜3ヶ月実践すれば、背筋はついてくるとの事なので、僕も早速実践していきます♪

背筋で本当に猫背がなおるのか?

引用:https://pigry.jp

治ります!!

もう一度言います。

治ります!!!!w(何で2回言うたん?w)

背筋で猫背が治りますし、元々猫背ではない方は更に姿勢良くなります。

なぜ背筋をすれば姿勢が良くなるんだ?

引用:https://kawasakifumiya.com

背中の上の部分にあたる広背筋を刺激する、つまりは鍛えることによって肩甲骨(けんこうこつ)を意識するようになりますよね。

当然ですが、肩甲骨(けんこうこつ)をよせると胸を張る状態になります。

イコール、自然と背筋が伸びるのです。

それに、背中の下の部分にあたる脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を刺激する、つまりは鍛えることによって、腰や背筋が強くなり上半身を支える筋力がかなり強くなりますので、姿勢が良くなります。

人間というは意識しないと姿勢をよくするは至難の技ですが、広背筋などの背筋を鍛える事により、自然と上や後ろに引っ張られるような感覚があり、無意識にでも姿勢が良くなっていくのです♪

かなり理屈っぽい言い回しになっちゃいましたが、これは本当です。

姿勢を良くするメリット

引用:https://www.queensway-group.jp/

アメリカ人をはじめ、外国人は遠くの方からでも『日本人だ!』とすぐに分かるらしいです。

それは服装や身長、顔の形もありますが、一番の理由としては姿勢が悪い東洋人は、日本人という印象があるからです。

なんか悔しいですよね。w

この事から、姿勢を良くするメリットの一つは『印象が良くなる』という事です。

そして、もう一つは『体全体の調子が上がる』です。

猫背や姿勢をなおす事で、肺が最大限まで使用できます♪

よって、体全体に酸素がいき、血液のめぐりが良くなるのです!!

なので、姿勢を良くすれば『体全体の調子が上がる』。

猫背を確実に治す方法

もっと効率良く猫背を治す方法は、当サイトでも推奨している『加圧シャツ』がオススメです。

加圧シャツは名前の通り、体に圧をかける事で、いつものトレーニングに負荷をかける事ができます。

トレーニング以外でも、日常生活を送っている間でも加圧による負荷がかかりますので、自然と体が鍛えられていくのです。

人間の体って不思議ですよね。w

このように猫背を治したいガチッとした筋肉が欲しいメンズは是非、チェックしてみてください。

まとめ

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いかがでしたでしょうか?

今回は『背筋の筋トレ・器具なし&自宅でできる方法!猫背もなおるよ!』というテーマでお送りしていきました。

筋トレは見た目だけじゃなく、体の調子までも左右する、言わば究極の健康方法と言っても過言ではないでしょう!

是非これを見たあなたも今日から、筋トレをはじめましょう!!

最後まで読んでくれてありがとうございます!

それではまた明日。

 

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