男のカラダ作りについて

ガリガリの男が筋トレ前にしなければいけない事!


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まいどです!

 

最近よく行く中華料理屋で働く女の子が気になる管理人です♪

 

今回は『ガリガリの男が筋トレの前にしなければいけない事』というテーマでお送りしていきます☆

ガリガリ男の筋トレ

筋トレ

引用:http://b-o-y.me/

ガリガリ体型で悩んでいる男は世の中にたくさんいてます。

 

『海やプールはガリガリだから行きたくない』、『異性にも同性にも自信が持てない』、『服が似合わないし、オシャレを楽しめない』『Tシャツを着ると貧弱すぎる』、など悩みは人それぞれです。

 

でも、安心してください♪

 

しっかり筋トレの仕方をマスターすれば、筋肉は徐々についてきますので☆

 

まずは太る事!

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引用:http://blogs.yahoo.co.jp

まずは第一段階として、ガリガリ体型の方はまず太る事を重視するのが基本的な考え方です。

 

なぜならば、筋トレは運動の一種なので、ガリガリの男が運動をしたら、余計にガリガリになるだけです。

 

それに筋肉がついた所で、ひ弱な筋肉なのでカッコよくありません!

 

体のプロと言われている、ボディビルダーの方たちも、太る→脂肪が付く→筋トレ→絞るという順番で体を作っています☆

 

なので、まずガリガリ男がしっかりとした筋肉をつけるためには『太る』という事が一番大事なのです♪

どうやって太るのか?

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引用:http://world-action.net/archives/11058

『太る』と言っても、太り方は様々です。

 

お菓子ばっかり食べて太る太り方なのか?

 

それともしっかり栄養バランスを考えた太り方なのか?

 

これだけの違いで、後の筋トレ効果にも大きく影響していきます。

 

太るために一番手っ取り早い方法は、3食きっちり食べる事です。

 

なるべく動物性タンパク質を多く含んだ食事を心掛けましょう♪(牛肉、鶏肉など)

 

特に朝と夕食を多めにとる事もオススメします♪

 

夜は消化器官の働きが活発なので、栄養の吸収率が早い!!

 

それだけでもかなり太りやすくなります♪

 

しかし、注意して欲しいのが『暴飲暴食』です。

 

『暴飲暴食』は不健康な太り方の代表なので・・・。

 

ホエイプロテインでも太れます

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引用:http://sportsclub.nifty.com

ホエイプロテインは簡単に言うとタンパク質でできていますので、太りたい方にはベストなプロテインと言えます。

 

ボディビルダーはもちろん、スポーツの世界でも主流となっているプロテインです♪

>>【GOLD’S GYM公式サイト】ホエイプロテイン

プロテインの詳しい説明はこちらの記事でしています。

>>プロテインを飲んで筋トレ!オススメの物は?

 

筋トレ方法は?

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引用:http://matome.naver.jp

3食しっかり食べて、太り始めたら、次にいよいよ筋トレです♪

 

ガリガリの男は当然ですが、筋肉はありません。

 

なので初めからあまりハードワークはオススメしません☆

 

更に筋トレの頻度は週1〜2がオススメです。

 

毎日筋トレやっているかと言って、筋肉が付くわけじゃありませんから♪

 

メニューはこの通りです。

  • 腕立て伏せ・・・限界まで
  • 腹筋・・・限界まで
  • スクワット・・・限界まで

まずは初めて、筋トレを始める方は自分の限界を知る事が大事です。

 

筋肉は疲労が限界まで達して、そして壊され、それから初めて筋肉になるのです。

 

なので、自分の限界を知り、その数を週1〜2のペースでをひたすら繰り返すだけです。

 

3ヶ月もすれば見違えるような体になっていると思いますよ☆

 

たまに『3ヶ月必死にやりましたが、全然変わりません。』という方がいますが、それは『やってません』と言ってるようなものです。

 

人間は鍛えれば必ず筋肉は付く動物なので、筋肉が付かないという事はありえません!!!w

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