男のカラダ作りについて

ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!

まいどです!

最近よく行く中華料理屋で働く女の子が気になる管理人です♪

今回は『ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!』というテーマでお送りしていきます☆

この記事を読んでいる人のほとんどがガリガリ体型で悩んでいるかと思います。

そこで、この記事では・・・ガリガリ体型で悩んでいる男性をしっかりとした体を作る為の手順を解説していきたいと思います。

 

この手順通りにトレーニング・食事管理をする事で、あなたの体型はガリガリから解放されて・・・モテる細マッチョ体型になる事ができるでしょう。

なので、是非・・・最後まで読んで欲しいと思います。

まずは、あなたがガリガリになっている原因を突き止める事からお話ししていきたいと思います。

この原因を知る事で、太る為には何が必要なのかが分かってきますので・・・是非、お読みください。

そもそもガリガリの原因は?

カロリー不足

ガリガリ男性にありがちなカロリー不足ですね。

痩せている原因としては、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態になっています。

普通だと、基礎代謝や運動で消費されないカロリーが残りますと、筋肉、あるいは脂肪として体に蓄積されていきますが、カロリー不足状態になりますと、蓄積されるはずのエネルギーが蓄積されません。

ガリガリの男性はカロリー不足の自覚がありませんので、しっかりとカロリーを摂取する必要があります。

栄養不足

  • すぐ食べれる!
  • 美味しい!
  • 手軽!

などなど、ジャンクフードばかり食べている人も要注意です。

ジャンクフードは高カロリーなのですが、ガリガリ体型の人は消化能力が弱っていますので、なかなか太る事ができません。

太る為にはハンバーグ・魚・野菜など、しっかりとした栄養素が含まれている食品を摂取する事が重要になっていきます。

それに野菜などは、消化酵素が含まれていますので、ガリガリで弱った消化吸収力を改善してくれる役割も果たしてくれます。

なので、ジャンクフードばかり食べて太ろうとしても、反対に痩せていくだけですので・・・しっかりとした栄養のある食品を摂取する事が太る為の最大の近道となっています。

睡眠不足

実は睡眠不足の人も太りにくいという研究がされています。

睡眠時は成長ホルモンが分泌されますので、肉体や精神の修復が行われます。この時間は人間にとって非常に大事な時間となっています。

ですが・・・睡眠不足になってしまいますと、成長ホルモンの分泌がされなくなりまので、その分太る事もなかなかできません。

成長ホルモンを分泌させる為には、1日最低でも7時間以上は寝る事をオススメしています。7時間以上寝る事であなたの体に成長ホルモンが分泌されますので、太りやすい体型にする事ができます。

ストレス

ストレスは健康にかなり影響を与えるとされています。

人には体内の働きを一定に保とうとする働きがあります。

例としては・・・筋トレですね。筋トレで体に負荷を与える事で、それに耐える筋肉をつけようとしますよね。

ストレスの場合はどうなのでしょうか?

ストレスの場合は、ストレスを受けると、それに抵抗するエネルギーが使われます。

通常であれば、体の為に使われるエネルギーなのですが、ストレスが原因で精神の方にエネルギーが集中してしまいます。

これだと完全にエネルギーが精神面で使われてしまいますので、体重を増やす事ができなくなります。

遺伝

遺伝に関してはこんな研究結果が出ています。

  • 両親とも太っているの場合 → 子供が肥満になる確率80%
  • 母親が太っている場合 → 子供が肥満になる確率60%
  • 父親が太っている場合 → 子供が肥満になる確率40%
  • 両親ともやせている場合 → 子供が肥満になる確率10%

両親ともに痩せている家系では、このように痩せ型の息子が誕生するようになります。

しかし、これはあくまでも肥満に関してのデータになりますので・・・本当にそうなるとは限りません。

このように、太っている男性と同じで・・・ガリガリ男性でもきちんとした原因があります。

この原因の中で1つでも当てはまるようでしたら、あなたガリガリ体質を持っているという事になりますので、注意が必要です。

ガリガリ男性がモテる細マッチョ&太る方法を解説

まずは栄養のある食品を食べる事!

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まずは第一段階として、ガリガリ体型の方はまず太る事を重視するのが基本的な考え方です。

なぜならば、筋トレは運動の一種なので、ガリガリの男が運動をしたら、余計にガリガリになるだけです。

それに筋肉がついた所で、ひ弱な筋肉なのでカッコよくありません!

なので、まずガリガリ男がしっかりとした筋肉をつけるためには『太る』という事が一番大事なのです♪

 

太る為には毎日の健康的な食生活が重要になっていきます。

まず重要なのは、良質なたんぱく質をなります。

  • 肉(モモやロース、鶏ムネ肉など)
  • 大豆製品

など、筋肉を作るもととなる食品は毎日欠かさず摂りたいんですね。

そして・・・摂った栄養素の代謝を良くするためにはビタミン類は絶対に欠かせません。

このように、しっかりとした栄養を摂取する事で必ず太ってきますので・・・欠かさず毎日摂取していくように努力していきなしょう。

しっかりと筋トレを行う!

筋トレ

引用:http://b-o-y.me/

ここではじめて、筋トレという言葉が登場します。

ガリガリ体型で悩んでいる男は世の中にたくさんいてます。

  • 『海やプールはガリガリだから行きたくない』
  • 『異性にも同性にも自信が持てない』
  • 『服が似合わないし、オシャレを楽しめない』
  • 『Tシャツを着ると貧弱すぎる』

など悩みは人それぞれです。でも、安心してください。

しっかり筋トレの仕方をマスターすれば、筋肉は徐々についてきますので☆

とは言いつつも、ジムに通ったり、高額マンツーマンレッスンを実践する必要もありません。

下記に記載されている筋トレメニューを行う事で・・・ある程度の基礎筋力をつける事が可能になります。

 

  • 腕立て伏せ・・・限界まで
  • 腹筋・・・限界まで
  • スクワット・・・限界まで

 

筋トレのポイントとしては・・・まずは筋トレを始める方は自分の限界を知る事が大事です。

筋肉は疲労が限界まで達して、そして壊され、それから初めて筋肉になるのです。なので、自分の限界を知り、その数を週1〜2のペースでをひたすら繰り返すだけです。

3ヶ月もすれば見違えるような体になっていると思いますよ☆たまに『3ヶ月必死にやりましたが、全然変わりません。』という方がいますが、それは『やってません』と言ってるようなものです。

人間は鍛えれば必ず筋肉は付く動物なので、筋肉が付かないという事はありえません!!!w

プロテインでも太れます!

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引用:http://sportsclub.nifty.com

プロテインは簡単に言うとタンパク質でできていますので、太りたい方はプロテインを飲む事をオススメしています。

ボディビルダーはもちろん、スポーツの世界でも主流となっているプロテインです。

ですが・・・プロテインはあくまでもタンパク質になりますので、筋肉を付ける観点ですと・・・おまりオススメしません。太る為には最適なアイテムになりますが。

ただ単純に筋肉を付けたい方は・・・下記でご紹介していくHMBの方が効果的です。

HMBサプリを飲む事も効果的!

プロテインの20杯分もの効果を持つHMBサプリメント。

せっかく『ガリガリ』→『太る』のであれば、筋肉もしっかりと付けたいのが男心。

そんなあなたにオススメなのがマッスルエレメンツHMBになります。このサプリメントはまさに『筋肉を付ける』に特化しているサプリメントでボディメイクに必要なクレアチンを豊富に配合している定番のサプリメントとなっています。

アスリートも愛用している事でも有名で、多くのトレーニーに愛されているHMBとなっています。

 

『太るだけでなく、筋肉も付けたい!』

 

そんな風に思っているメンズは是非、チェックしてみてください。

細かい成分や効果などはマッスルエレメンツHMBの公式サイトで確認できます。

マッスルエレメンツHMB公式サイト

初心者向けの筋トレ方法

腕立て

腹筋

スクワット

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は『ガリガリの男性が筋トレ前にしなければいけない事を詳しく解説!』というテーマでお送りしていきました。

ガリガリがコンプレックスになっている男性は世の中にたくさんいるかと思います。

ここまで、読んでくれている人はほとんどの人がガリガリで悩んでいる人だと思います。

では、今回の記事で解説した『ガリガリ男性が効率的に太る方法』の流れをまとめていきたいと思います。

 

  1. ガリガリの原因を見極める
  2. 栄養価の高い食事をする(1日3食)
  3. 筋トレ(腕立て・腹筋・スクワット)
  4. プロテイン(単純に太りたい人)
  5. HMB(細マッチョになりたい人)

 

この流れで、肉体を改革していきましょう。

このメニューを繰り返しする事で・・・必ず太る事ができるでしょう。

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