男のカラダ。

自重トレーニングはきちんとメニューを考えよう!肩腕胸&背筋を鍛える!


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毎度です!

最近、胸が最高にパンプアップしてきた管理人です♪

今回は『自重トレーニング』について詳しくご紹介していきます!

『自重トレーニング』とは器具(ダンベルetc)を使わずに、自分の体重だけで体中を鍛える事です!経済的で最も自然な形で、筋肉がつくと言われていますね♪

そんな自重トレーニングのやり方やメニューを今回は詳しくご紹介していきたいと思います!

自重トレーニングのやり方【動画】

まずは自重トレーニングのやり方を動画でご紹介していきたいと思います!

特に肩や腕、胸、背筋を中心にピックアップしてみました♪

自重トレーニング動画その①

引用:https://www.youtube.com/embed/mk7cljjarRI

公園にある遊具や鉄棒などで、簡単に自重トレーニングはできます!

こういう風に、筋肉モリモリの体でトレーニングしてる風景をみるとかっこいいですよね〜♪

それに、毎回景色が変わりますので、モチベーションUPに繋がるかと思います。

自重トレーニング動画その②

引用:https://www.youtube.com/embed/njTNEUWTFng

女性も自重トレーニングしてますよ〜♪

1人ではなく筋トレ仲間を見つけて、鍛えるのも楽しそうですよね!!

筋トレ仲間はモチベーションUPの源になります。それに、ジム意外でもこんなにも楽しく鍛える事ができるなんて最高ですよね。

自重トレーニング動画その③

引用:https://www.youtube.com/embed/EDmrkKWy7UQ

本場ニューヨークのストリートスタイルワークアウトとなっています。

やっぱ黒人かっこいい。がたいも雰囲気も良いですよね。

ワークアウトに関しては、黒人さんに学ぶ所がたくさんありますので、是非チェックしてみてください。

自重トレーニングのメニュー

一通り自重トレーニングのやり方は分かったと思いますので、続いては自重トレーニングの際のメニューですね。

メニューをしっかり考えないと、自重トレーニングで筋肉をつけるのが難しいのです。

ガムシャラにやっても良いのですが、バランスの悪い筋肉のつき方になりますので、注意が必要です!

自分の筋力に合わせて、メニューを考えるのが一番良いので参考にまでしてください!

自重トレーニングメニュー・腕立て伏せ【胸】

腕立て

引用:http://kintore-kenkou.com/category10/

自重トレーニングの基本は『腕立て伏せ』です。主に胸の筋肉を鍛える方法ですね!

基本的なメニューはこちらです。

 

・手幅の広い腕立て伏せ・・・30回×2セット

 

これだけです!w

鍛え始めの方はこれだけ、胸に筋肉痛を起こすでしょう!!まずはこの30回×2セットを続けてください!

やっても筋肉痛にならなくなったら、徐々にセット数を増やしていきます!!

それでも満足いかなければ、先ほどご紹介した『鉄棒』や『段差』を使った自重トレーニングをやってください♪

まずは地面で実践して、徐々に遊具や段差を使った筋トレに移行していく事をお勧めします♪

自重トレーニングメニュー・チンニング【背筋】

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引用:http://kintore-diet.info

続いては鉄棒を使って『チンニング』です!!!チンニングは主に背筋を鍛える為のトレーニング方法です♪

背筋のメニューはこちらです。

 

・チンニング・・・8回×1セット

 

これだけです!w

筋トレを始めたばかりの方はもしかしたら8回できないかもしれません。(ちゃんとやればの話です。)

チンニングのポイントは肩幅を広げてやる事です。そうすればより背筋が刺激され、モリモリに!!

管理人の自重トレーニングメニュー

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引用:http://hosomacho.com/

僕の自重トレーニングメニューをご紹介します!

 

  • 腕立て伏せ・・・30×3セット
  • 腹筋・・・50×2セット
  • 鉄棒のチンニング・・・10×1セット

 

基本的には自重トレーニングはこんな感じでやってます!

ジムに行っているので、週1のペースですね。

1週間に1回が自分に合っていますし、丁度そのくらいが気分転換になって楽しいんですよ!w

最近、購入した加圧シャツ

引用:https://matome.naver.jp/

最近、購入した『加圧シャツ・鉄筋シャツ』が良い感じなので、共有していきます。

多分、この記事を読んでいる方のほとんどは知っていると思いますが・・・加圧シャツは、体を加圧の力で締め付ける事によって、無意識運動状態にするTシャツですね。d( ̄  ̄)

とにかく加圧の力が非常に良い感じなんです。プロのアスリートも使っているようですよ。

加圧シャツ・・・気になる方は是非、チェックしてみてください!

鉄筋シャツの詳細はこちら

まとめ

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引用:http://athletebody.jp

いかがでしたか?

今回は自重トレーニングについてご紹介していきました。

僕の場合は完全に『モテる為の筋肉』を意識しているので、ガチガチにはやらないスタイルとなっています。ガチガチにやる方は、この記事は満足いかなかったかも分からないですね。w

参考になった!と思ったら是非、友達にシェアしてみてください!

それと『これはここに効く!』という自重トレーニング方法があれば、みんなでシェアしていきましょう!

最後まで読んでくれてありがとうございます。それではまた明日。d( ̄  ̄)

 

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